如何选择最好的三角肌训练(Choose the Best Deltoid Workout)？

三角肌是人体肩部的主要肌肉。这些肌肉分为三组，通常被称为前三角肌、后三角肌和外侧三角肌。当选择三角肌训练时，重点放在肩关节的每一组上是很重要的。这将确保更好的整体力量和清晰度良好的三角肌或肩部肌肉训练可以增强力量，耐力和清晰度。肩部肌肉是人体肩袖区的主要肌肉。这些小肌肉应小心锻炼。在肩部区域举起过多的重量可能导致肌肉拉伤。健美运动员举重物过快容易撕裂三角肌。三角肌锻炼应缓慢进行，并保持良好的举重形式。这将减少运动中受伤的风险三角肌位于肩部。有许多专门针对detoids设计的运动。一些最好的运动可以用简单的哑铃。哑铃练习的例子包括前举、侧举、顶举和阿诺德压力机。每一种练习都建立和发展了三种主要的哑铃群俯卧撑可以加强和加强三角肌，或肩部肌肉，以及胸部和手臂。最好的三角肌锻炼应包括复合运动，使注意力集中在身体。复合举重运动需要多个关节来完成举重。一些好的复合三角肌练习包括挺举、哑铃按压和军事按压。这些练习主要集中在三角肌的前部和外侧哑铃侧举是一种锻炼肩部肌肉的举重动作。缆绳机是一种将缆绳与重物连接起来的举重装置。这些重量通过滑轮设计的机械装置提升。缆绳机可以提供独特的三角肌锻炼，因为它可以在多个角度上锻炼肌肉。这会增加肌肉疲劳，这有助于肌肉更快地生长。后三角肌是肩部的后肌。这些肌肉最好是在弯腰的姿势下锻炼。一些后路运动包括耸肩、侧卧和仰卧，后三角肌是小肌肉，不需要太大的重量就可以生长三角肌隔离练习是针对单一的肩部肌肉设计的。这些练习包括前举和侧举。隔离练习会迅速发展三角肌群。大多数健美运动员在进行隔离练习时使用哑铃、钢索或钢带。这种类型的三角肌锻炼可以增加重量以适当的形式缓慢地举起。倾斜的长凳是一种倾斜的举重台。在倾斜的位置进行三角肌运动，使肩膀有不同的角度。倾斜的侧面仰卧起坐是一种典型的哑铃练习，主要集中在三角肌的外侧部分。倾斜式长凳压力机是一种平板压力机的变体，主要锻炼上胸部和肩部肌肉。