什么是面筋机(Glute Machine)？

臀大肌机器是一种健身设备，它可以让使用者分离位于臀部的三种臀肌：最大肌、中臀肌和最小臀肌。有各种类型的臀大肌；有些需要站立，而另一些需要跪着使用。臀大肌机器也可以称为回扣或腿部伸展机。通常，随着力量的增加，可以增加重量来稳定地锻炼肌肉。为了在避免受伤的同时达到最佳效果，正确使用臀大肌锻炼机通常被认为是重要的。一些腿部伸展机也可用于腿部卷发，一种在健身房里常见的臀大肌机器需要跪着的姿势，使用者必须先跪下，然后用手或肘和手来稳定身体在地面上。这种稳定可以通过保持上半身不动来帮助隔离下半身。因此，臀大肌不能从手臂肌肉得到帮助臀大肌（臀大肌）是臀部的大肌肉。在这个姿势中，一只膝盖保持在地面上，而一只脚放在平面上然后，使用者推这个平坦的表面，根据增加的重量提供阻力，与臀肌和有时腿筋肌肉接触。许多健身专家强调用脚后跟推动的重要性。用脚趾推动可能会利用小腿肌肉，对臀大肌的要求较少其他的臀大肌训练器都是站着的。使用站立式臀大肌训练器时所需的动作与跪下时的动作相似。通常会提供一个垫子让使用者将胸部靠在上面，它可以根据使用者的身高进行调整。这种胸部支撑可以帮助身体使用臀大肌，而不是背部下部肌肉，因为在这种姿势下举重物很容易拉伤背部，从而有助于防止背部受伤与跪式回扣机一样，站立式臀大肌机器一次只能隔离一条腿。脚后跟应紧靠软垫或扁平的金属杆。使用者可利用臀肌使腿在全方位活动中伸展。当用一条腿完成完整的重复动作时，使用者可以换腿。一般来说，建议三组10-12次重复。对于两种类型的面筋机，为了安全和达到最佳效果，建议使用特定的动作。整个伸展动作应缓慢进行，当腿完全向后伸展时，在整个动作中挤压臀大肌，并暂停片刻。你可能还需要注意平稳地放下杠铃，而不是只是把吧台放回原位。