我如何使用脚踝重量(Use Ankle Weights)？

踝关节的重量是通过绑在脚踝周围来锻炼或燃烧卡路里来使用的。一些健身器材制造商出售的踝关节重量有多种款式，其中一些是弹性的，必须滑到脚上和脚踝以上；其他型号的是长带，有可调节的闭合，以适应任何宽度，一定喜欢腰带。这些腰带缠绕在脚踝上方的腿上，用维可牢尼龙搭扣或一个环钩扣固定。寻找带有可拆卸重量袋的款式是个好主意，这样任何人都可以根据自己的健康水平定制所需的重量某些踝关节负重训练可以通过加强和伸展臀部来帮助减轻髋关节疼痛。一些运动员认为，在训练中增加脚踝上包裹的重量使他们在比赛和比赛中表现更好；当他们去掉重量时，有些人说他们会立刻感到更轻、更有力。非运动员经常被告知，在他们进行日常活动时，把这些重量藏在衣服下，会燃烧额外的热量，而不需要额外的努力。假设，踝关节负重可以在脚踝不与其他设备紧密接触的任何活动中佩戴，例如骑自行车。但是，要注意的是，在任何脚和脚踝吸收冲击力的训练中增加重量几乎总是有受伤的风险踝关节负重往往不仅对踝关节有影响，而且对膝盖、臀部和脚有影响，使用过多的重量或不正确地穿着踝关节重物可能会导致痛苦的体验，如果重量使用不当，肌肉和肌腱也可能被拉伤或擦伤使用过多的重量或穿着踝关节的重物时落地不正确可能导致膝盖疼痛，臀部和脚。虽然一些运动员和教练多年来在有氧运动中使用踝关节重量，但大多数健康专家警告说，在穿着这种产品时，唯一安全的运动是那些不需要任何运动量的运动对腿部的影响。举腿是这类锻炼的典型例子。当双腿保持在空中时，模仿自行车的腿部运动，同时也可以避免受伤，从而获得积极的效果。浅水池中的水上有氧运动，在水的浮力作用下，脚部承受的压力要小得多，这是一些医生推荐的另一种安全负重活动。