什么是三角式(Trikonasana)？

三角体式，或称三角体式，是哈达瑜伽中常见的一种伸展双腿和臀部的站立瑜伽姿势。它包括双腿伸直站立，向一侧扭转，一只手臂伸向空中，向前弯曲。三角式有几个改进，包括伸展三角式和旋转三角式，每种都有这为伸展身体和建立柔韧性提供了更多的机会。三角式体式对那些想要伸展小腿和大腿的人很有好处。形成三角形姿势的标准方法首先是直立站立，然后两脚相距约3.5英尺（约1.07米）。下一步，右边脚外翻90°，左脚微内翻支撑，脚跟应成直线，躯干扭转面向右脚方向，手臂伸直与地面平行，右臂向前伸直，身体前倾时，身体伸过右脚，呼气缓慢弯曲，右手放在右腿胫骨或右脚后的地面上，左臂向上伸直，垂直于地板。伸展三角体式是三角体式的一种改进。三角体式通常保持30秒左右，或大约4到5次呼吸。瑜伽练习者通常在结束姿势时吸气，轻微弯曲膝盖以避免右腿承受过度的压力。另一侧应重复此姿势，以平衡身体两侧的伸展。三角式体式有益于那些想要伸展小腿和大腿的人，以及增加臀部、脚踝、膝盖和肩膀的灵活性这个体式有治疗腰酸背痛、平足、压力和焦虑的作用，还可以缓解更年期的一些症状。三角体式的一个主要改进是伸展三角式，即右腿的伸展比传统的姿势长。形成这个姿势的步骤是一样的，但是腿必须伸展到大约4英尺（约1.22米）。旋转三角式是另一种流行的修改，即在向右侧弯曲时，将身体进一步扭转，将左臂而不是右臂放在地上。在这种情况下，左臂应放在右胫骨的左侧在梵语中，"练习"这个词是指垂直于身体的。