什么是希尔短跑(Hill Sprints)？

山地短跑是一种运动，包括以接近最高速度上下陡坡的短跑，通常为30到60秒。它们是一套称为山地训练的大型训练技术的一部分。通常，运动员进行山地短跑是为了提高跑步速度，增强肌肉，或者是为了减肥。虽然山地短跑是一项很受欢迎的运动，但对于那些想把自己训练到下一个水平的运动员来说，它们有很高的受伤风险，尤其是对于山地训练的初学者来说山地短跑的目的取决于短跑运动员的体能水平。这种运动既可用于训练运动员，也可用于短跑运动中的热身。进行山地短跑的原因通常包括速度训练和肌肉力量训练。这种技术也被广泛认为是一种快速的方法锻炼精瘦的肌肉，降低跑步者的体脂百分比。棒球运动员可能会遇到与那些试图打垒的短跑运动员相似的损伤。山地短跑的一个不利方面是增加了受伤的可能性。这项运动包括快速加速，需要跑者在山地短跑中获得接近最高的速度。拉伤腿筋是进行山地短跑的运动员常见的损伤。在山地短跑中，类似的损伤发生在短跑比赛中，如棒球，比如跑步者打了个垒。当跑步者身体不好或没有进行适当的热身运动时，在山上短跑时受伤的可能性更大。适合进行山地短跑的热身运动包括力量步行、轻度慢跑和伸展运动在进行山地短跑热身时，最重要的伸展部位是下背部、上下肢，特别是腿筋和股四头肌。在准备这项运动时，脚踝的热身也是有益的。山地跑与山地短跑相似，但它在某些方面有所不同。虽然山地短跑通常在陡峭、短暂的山坡上进行短距离冲刺，但山地跑在较长的、通常不太陡峭的山坡上跑得更持久。一般来说，与短跑相比，山地跑是一种风险较低的运动形式，它更注重耐力。与山地跑相比，山地短跑是一种更适合训练跑步者快速加速的运动。山地冲刺热身包括慢跑和伸展。