什么是有氧普拉提(Aerobic Pilates)？

有氧普拉提结合了传统的有氧运动和普拉提，一种旨在增强肌肉、增加柔韧性和发展控制力的运动形式；对练习进行了修改，以增加运动强度。该训练既有心血管运动的好处，也有普拉提的好处。普拉提设备可能包括运动垫。有氧普拉提程序可以在垫子上完成，也可以在改良器上进行，一种用于许多普拉提动作的机器。像传统的普拉提动作一样，有氧普拉提涉及全身，是一种低冲击力的运动。与传统普拉提一样，有氧运动侧重于呼吸、控制、身体中心、注意力集中、节奏，放松。在整个训练过程中，保持普拉提的原则是很重要的，既可以防止受伤，又可以确保肌肉的平衡发展。开始有氧普拉提项目时，在担心重复或强度之前，花点时间完善形体。任何能提升心脏的运动通过锻炼大肌肉群的速度被认为是有氧运动。运动也必须有节奏，并且在锻炼期间应持续保持。有氧普拉提可以包括传统的普拉提动作，如"百分百，"以及为有氧普拉提创造的具体动作。为有氧普拉提开发的一个具体练习是改良跑步，个人躺在改革者的跳板上，模拟跑步的运动。当进行有氧普拉提动作时，重要的是，在增加强度的同时，不能失去对形式和精度的专注中等强度运动是指使参与者流汗，但在整个训练过程中仍能说话的体力活动。大多数卫生当局建议每周进行几个小时的这种运动，对于健康的成年人。运动可以在短短十分钟内完成。有氧普拉提符合中等强度的标准，以运动时的感觉为指导。进行有氧普拉提的好处包括心血管锻炼的众多好处，包括增强心肺功能、减少疲劳在压力下，能量增加，新陈代谢更高。此外，普拉提成分改善平衡，建立协调，并加强核心。总的来说，基于心脏的普拉提是一个很好的补充现有的锻炼计划，同时也是新锻炼计划的基础。开始有氧普拉提项目时，在担心重复或强度之前，花点时间完善形体。在开始新的锻炼之前，一定要和医疗保健提供者谈谈。