有哪些不同类型的电路训练练习(Different Types of Circuit Training Exercises)？

有成千上万的赛道训练练习可供一名运动员进行，他们想安排一个赛道训练程序。在选择练习之前，运动员首先必须确定训练的主要目的。例如，一个正在使用赛道训练计划为某项特定运动做准备的运动员会想要选择对身体的要求与他或她所参加的运动相似的运动。作为保持身体健康的一种手段，进行循环训练练习的人通常会想要一种能锻炼多种肌肉群的平衡锻炼。仰卧起坐和仰卧起坐可以有效地改善身体状况锻炼身体的腹部和下背部肌肉。不管循环训练的目的是什么，运动员选择的运动通常分为四类：上身运动、下身运动和，全身练习和核心练习。一个赛道训练项目要求运动员把不同的练习组合起来，因此，几乎所有的循环训练都能提供有效的心血管锻炼。哑铃划船——锻炼背部和手臂的动作——可以纳入循环训练计划中。下半身训练主要要求运动员进行腿部操作。这些训练可以包括几种非常常见的腿部练习，如蹲下、提举、弓箭步和小腿抬高。如果运动员希望强调锻炼的力量建设益处，可以选择举重。如果他或她想强调心血管益处，为了增加重复次数，他或她可能会在不负重的情况下进行腿部练习如果运动员可以进入跳台或任何其他平坦、稳定的表面，他或她也可以选择进行任意数量的拳击练习。全身循环训练练习通常需要精细的动作。上身循环训练练习包括各种手臂练习以及与上、下背部肌肉和胸部肌肉相结合的训练。其中很多都是这样运动时，运动员需要一套哑铃。例如，进行手臂弯曲、侧举、三头肌伸展和交替按压，都需要使用哑铃。如果运动员不想使用哑铃，他或她可以做各种不同的俯卧撑，也可以做长凳俯卧撑。所有这些循环训练练习都将提供有效的上半身锻炼。俯卧撑可以很容易地融入到循环训练中。全身运动通常需要稍微精细的动作，因为他们必须使全身多个肌肉群参与才能达到预期的效果。全身运动包括一些简单的动作，如跳伞、跳绳和高膝台阶。全身循环训练练习也可以要求更精细的动作，例如进行俯卧撑的动作，抱膝跳和跑步机。核心训练将锻炼身体的腹部肌肉和下背部肌肉。各种类型的仰卧起坐和仰卧起坐都能有效地达到这一目的。髋关节推举、超人和脚踏车也能提供有效的核心训练。任何赛道训练都将包括心血管锻炼。