什么是肾上腺疲劳饮食(Adrenal Fatigue Diet)？

肾上腺疲劳饮食是一种专门为对抗肾上腺疲劳而制定的营养计划，肾上腺疲劳是指肾上腺合成足够水平的皮质醇和其他激素的能力下降的一种情况。人们认为这种情况可能是由过度的压力引起的，可以通过补充剂或饮食改变来治疗。其中一些变化与肾上腺疲劳饮食有关通常包括吃各种优质蛋白质和蔬菜，远离某些水果，避免食用白面和白糖。激素水平的降低可能会导致疲劳和身体疼痛。肾上腺疲劳饮食的目的是通过定期摄入天然的，健康饮食。这通常包括每天吃四到五次，第一顿饭最好是在醒来后不久。有人认为肾上腺疲劳是由低血糖引起的，或者与低血糖有关，所以在清晨用健康的饮食来提高血糖是很重要的。通常建议在这之后再加上早午餐、健康的下午小吃和早晚餐。此外，建议睡前几小时吃一点清淡的零食。肾上腺位于肾脏之上。一些肾上腺疲劳的人可以从饮食中添加更多的盐中受益。值得注意的是，那些血压需要控制盐的摄入量，但是血压正常但盐摄入量不足的人可能会考虑在食物中添加海盐。同样，过高的钾摄入量会对肾上腺疲劳的患者产生不利影响如果是这样的话，那么香蕉、葡萄柚和杏仁等食物就应该避免食用，因为它们含有高浓度的钾。如果一个人一直处于压力之下，她会使她产生肾上腺疲劳。肾上腺疲劳饮食既要避免什么，也要寻找什么。特别是，建议不要吃咖啡因、酒精和人造甜味剂，即使是在大多数情况下被认为是好的食物，比如某些水果，也应该在早晨避免食用。尽管这些食物在其他方面是健康的，人们认为它们所含的大量果糖会产生一种与正常的肾上腺疲劳饮食背道而驰的效果。最终，肾上腺疲劳饮食通常是指吃各种各样的高质量的全食物。各种蔬菜和鸡蛋、鸡肉和瘦肉蛋白一起被鼓励使用，和鱼。全谷类食物比加工过的谷物更适合，比如白面，天然甜味剂，如蜂蜜，比加工过的或人造的甜味剂更受推荐。对于肾上腺疲劳的饮食，建议吃蔬菜和瘦蛋白。