在健身方面，什么是过度训练(In Fitness, what is Overtraining)？

在健身中，过度训练是指个人在训练过程中过度用力而导致的一种状态。影响个人的行为、情绪和身体健康，过度训练与过度训练之间会出现损伤性综合征，这与过度训练有关，但这种情况及其症状是可逆的。过度训练引起的肌肉酸痛可以通过温水浴放松来缓解。作为一名训练者，不仅通过体育锻炼，还可以通过训练后的身体休息来获得进步。在训练期间，身体会再生和恢复身体活动中的休息，在这段时间内，训练的许多好处都会发挥作用。为了继续增强力量、耐力和柔韧性，身体必须有足够的时间来恢复。当再生过程不足时，可能会产生高原效应，而这又会反过来，导致整体成绩下降和力量丧失。竞技女性运动员在高强度训练期间可能没有或不规则的周期。高原效应是运动员出现过度训练综合征的一个明显迹象。在运动场上有两种类型的综合征交感神经过度训练综合征是指个体表现出过度兴奋、表现不佳或无能以及普遍的不安。副交感神经过度训练综合征更为常见，其特征是普遍缺乏兴趣或漠不关心，常见于耐力运动员中过度训练可能导致失眠。一名运动员在经历与过度训练综合征相关的高原效应时，会表现出许多生理、情绪和行为症状。个人的体能会受到影响，导致持续的疲劳感，尤其是在体育活动中。休息时，个人也可能会出现心率加快和持续性肌肉酸痛。运动员会表现出对感染和损伤的易感性。过度训练综合征的损害性身体影响包括过度减肥，女性月经不调，失眠。过度训练可能发生在竞争对手之间，他们试图超越对方。在心理上，个人可能会经历整体上的兴趣丧失和缺乏竞争动机，使运动员的竞争性、症状更加复杂化比如易怒，食欲不振，此外，抑郁情绪也可能存在。心理症状的表现可能会对整体身体表现产生不利影响，即运动员在受伤时会出现延迟康复的情况。长距离自行车运动员必须确保腿部肌肉不会过度劳累，这可能会导致持久的疲劳损害。预防，通过多样化的训练内容，持续时间和频率，是避免过度训练影响的最佳工具。在过度训练综合征的例子中，由于症状不完全是生理性的，应以整体的方式进行治疗。饮食改变和允许身体足够的恢复时间对于扭转过度训练的影响至关重要当有人在训练课间训练过度而没有足够的恢复时间时，就会出现超车。