如何保持慢跑速度(Maintain Jogging Speed)？

为了保持你的慢跑速度，你需要培养你的耐力和耐力，并密切关注你的速度和心率。简单地说，你可以通过每天慢跑来提高你的速度并保持速度的增长。结合这一点来记录你的平均速度和每次训练的步数，这样你就可以确定自己跑得有多快。慢跑者必须培养耐力和耐力才能保持速度。如果你是新来锻炼或跑步的，你可能无法很长时间保持一个设定的慢跑速度。先从步行开始，然后慢慢地慢跑。当你累了，就回去散步，喘口气，等你恢复后再开始慢跑。继续这样做，直到你可以慢跑不管慢跑有多慢，全程都是如此。慢跑者应该逐渐提高速度。随着你耐力的增加，你将能够以同样的方式提高慢跑速度。提高你的速度，然后在你有风时减速，但这次不要放慢到步行的速度。相反，继续以较慢的速度慢跑，然后再增加速度。每天都这样做，直到你最终可以保持更快的慢跑速度为止。你可以慢慢地增加你的慢跑路线的距离，这可能需要你逐渐增加每次旅行的速度，因为你可能想开始一个比平时慢的更长的旅程你可能会发现，你的心血管健康状况改善得越多，你越习惯于每天慢跑，就越容易增加和保持恒定的慢跑速度。在跑步过程中检查你的心率和速度也是个好主意你可以手动检查你的心率，方法是计算30秒内的心跳次数，然后再乘以2表示你的每分钟心跳数。将其与你的目标心率进行比较，这样你就可以保持在一个安全的范围内。要准确地测量你的实际速度，你可以买一个可以夹在裤子上的计步器，它可以测量你的速度和你走的步数。有些计步器还可以测量心率。确保你不要过度伸展。虽然你可能有一个目标，就是在一定距离内保持恒定的慢跑速度，但如果你开始感到头晕、晕眩或过度疲惫，你应该放慢速度或停下来休息一下。在心血管运动中，你应该能够用简短的句子说话，心跳应该加快，但不要感到不舒服。慢跑时一定要随身带水，至少每20分钟喝一杯，或者在非常热的气候下喝更多的水。如果你有不规律的禁食心率或胸痛，停止锻炼并就医。用于慢跑的计步器。