手腕伸展有哪些不同类型(Different Types of Wrist Stretches)？

手腕的伸展有很多种，每一种都会放松手腕上不同的肌肉和肌腱。因为手腕可以向多个方向移动，进行各种腕关节伸展运动以确保整个手腕在活动前得到适当的热身，这一点很重要。腕关节伸展运动对于需要使用握力的运动员和那些正在进行会使前臂、手腕和手产生压力的非运动性活动的运动员很重要。在网球等运动中，对一个运动员来说，在开始前适当地伸展手腕是很重要的。在所有不同类型的手腕伸展中，最简单的可能就是顺时针和逆时针转动手腕。要做到这一点，只需将双手松松松地握紧成拳头。同时保持这种松松松的拳头，以顺时针或逆时针方向旋转手部，尽量保持尽可能宽的弧度。在一个方向重复几次后，反转方向并重复相同的次数。将手弯曲成90度角是伸展手腕的好方法。另一个重要的手腕伸展包括将手向后拉，以伸展手腕和前臂的下部。有许多不同的方法可以做到这一点，但是一个简单的方法是将手臂伸直，手掌朝下。从这个姿势，把手指向天花板抬起，这样一只手就开始指向上。另一只手，抓住伸出的手的手指，轻轻地将手指向后拉向身体。这将伸展前臂的下侧，同时也会使手腕的下部松弛。类似的手腕伸展将伸展前臂和上腕用同样的起始姿势，手臂伸向身体前方，手掌向下，这一次手指指向地板。另一只手，再次握住伸出的手的手指并将其拉向身体。在活动之前，还有许多其他的手腕伸展可以帮助放松手腕。不管某人使用哪种技巧，在剧烈运动前，手腕放松是至关重要的。手腕伸展对任何使用手的运动员都很重要。因此，在参加诸如壁球、网球、棒球、篮球等运动之前，手腕的伸展是很重要的，举重和武术。手腕伸展对于非体育活动也很重要，比如长时间使用电脑键盘、演奏乐器或使用家用工具。