如何选择最好的维生素C复合物(Choose the Best Vitamin C Complex)？

维生素C，通常被称为抗坏血酸或抗坏血酸，与其他活性化合物结合形成维生素C复合物。这种强大的抗氧化剂在人体内发挥多种作用，包括维持免疫系统、组织修复和血液胆固醇稳定。维生素C是一种水溶性维生素，不储存或生成在人体内，必须每天摄入，以确保足够的摄入量。选择维生素C复合物取决于您的具体健康需求和顾虑。尽量从饮食中摄取维生素C，尤其是从许多水果和蔬菜中的生物类黄酮中获取。水果和蔬菜是天然来源在维生素C中，柑橘类水果、红辣椒、红枣和花椰菜都是很好的来源。生物类黄酮是水果和蔬菜中的活性成分，与维生素C复合物中的抗坏血酸结合，以确保更好的吸收。在选择复合物时，选择一种利用柑橘类水果生物类黄酮帮助身体同化的来源维生素C。老年人可从维生素C补充剂中获益，维生素C补充剂可以药片或饮料混合物的形式服用。维生素C复合物中常见的两种生物类黄酮是橙皮苷和芦丁。橙皮苷是一种抗氧化剂，具有抗炎特性，有助于降低胆固醇，降低血压，芦丁，有时被称为维生素P，也具有抗炎的特性，有助于增强毛细血管。对于那些有血压和高胆固醇问题的人来说，选择含有这些生物类黄酮的维生素C复合物可能对他们有好处。甘蓝有时用于C复合补充剂在一些水果中，维生素C更容易被其他水果和维生素补充剂所吸收，因此，请考虑选择一种含有天然食物来源的维生素C复合物。研究表明，一般来说，吸烟者需要更多的维生素C。维生素C对身体有很多好处，例如帮助形成胶原，一种将细胞结合在一起的蛋白质。它可以提高免疫功能，帮助愈合伤口，预防营养性疾病，有助于氨基酸的代谢。维生素C缺乏的特点是虚弱、牙龈肿胀、流鼻血，并可能导致坏血病。维生素C复合物中有时会使用蓝莓等全食食品。维生素C的建议日摄入量（RDA）为女性每天75毫克，90毫克男性的一天。老年人和饮食中缺乏水果和蔬菜的人可以从中受益。吸烟、饮酒等习惯，剧烈的体力活动可能会增加对维生素C的需求。医学研究所的食品和营养委员会建议吸烟者每天摄入110至120毫克维生素。粉末状饮料混合物中含有维生素C。维生素C复合物有多种形式。片剂和胶囊很常见，方便的选择。它也可以作为粉末或饮料的混合物，也可以作为改善皮肤的外用面霜。对于最纯的维生素c复合物，考虑一个没有添加剂和防腐剂的大剂量维生素C可能导致头痛和疲劳。