有哪些不同类型的提举练习(Different Types of Deadlift Exercises)？

提举练习是一种举重练习，旨在加强身体后部的肌肉，特别是臀部后部的臀大肌和大腿后部的腿筋。这些肌肉群负责髋关节的伸展，即从髋关节抬起身体后面的腿或向上伸直臀部向前弯曲。提举被认为是加强这些肌肉的首选方法，因为它们需要从弯曲的姿势伸直身体来提升重量。在身体前面站立和保持重量，可以通过选择的形式来区分提举练习，例如弯曲或伸直的膝盖，或使用的设备，如杠铃、哑铃或壶铃。奥运会风格的杠铃通常用于提举重物。传统上，通过改变膝盖弯曲的程度，可以进行三种提举练习。传统的提举包括在臀部前方，手臂和双腿伸直，然后将体重向后推至脚跟，臀部向后推，重心向地板降低，同时弯曲膝盖，直到大腿几乎与地面平行，然后挤压臀大肌和腘绳肌伸直。罗马尼亚式提举是这种运动的一种变化，不同的是膝盖保持几乎笔直，但没有锁定。第三种变化是僵硬的腿提举，这是在膝盖锁定的情况下进行的，尽管出于安全考虑，前两种方法更为常见。哑铃也可用于提举练习中。另一种改变负重练习的方法是选择不同的举重设备举重物要求身体承受外部阻力，这是一项挑战性的运动，因此几乎任何类型的举重设备都可以有效地使用。由于提举是一种力量提升练习，传统上使用44磅（20公斤）的杠铃，并加上重量板来增加阻力，杠铃仍然是最受欢迎的进行举重练习的设备。哑铃也是常用的，尽管当举重运动员尝试较重的重量时，许多举重运动员改用杠铃，杠铃更容易锻炼手和肩关节。壶铃是一种球形的铁制砝码，上面有一个大手柄，也适用于提举，因为它可以用双手握住。所有的提举练习都应该记住以下技巧。手臂应该笔直，这样手上的重量就不会被上半身吸收。换句话说，杠铃挂在上半身时称为"自重"，因此得名"提举"为了减轻下背部的压力，在整个运动范围内，重量应尽可能靠近腿部。胸部应保持抬起状态，肩胛骨向后并拢，这样上背部在降低臀部时不会向前旋转，这同样会对脊椎造成压力尾骨朝向天花板，并尽可能向后推动臀部，也可确保腿部肌肉完成大部分提升，而不是下背部肌肉，如果允许尾骨向下卷曲，则会吸收大部分重量。进行提举时，哑铃可以代替杠铃。