我如何减少身体脂肪(Reduce Body Fat)？

减少身体脂肪的最好方法是重新设计你的饮食，并坚持有规律地燃烧卡路里的运动计划。当多余的热量被消耗时，身体会增加脂肪，但不会通过运动消耗掉，因此，坚持减少卡路里摄入量的饮食是减少身体脂肪的第一步。你不一定非得少吃高脂肪的食物，尽管这样做是个好主意。这样做是为了减少热量的摄入，不一定是脂肪摄入。报名参加有氧运动班可以帮助一个人减少身体脂肪。一个有助于减少身体脂肪的好的锻炼程序可以提高心率并使其保持一段时间。在跑步机上行走或跑步，使用椭圆机，或者在室内或室外骑自行车都是将心率提高到最佳脂肪燃烧区域的好方法。你可以通过拜访当地健身房的教练或使用在线心率计算器中的一个来计算你的最佳心率区间。你不一定要尽可能地努力工作；相反，你想达到你的目标区域并努力保持在那里。一个体脂百分比大于35的人被认为是肥胖。心血管锻炼是朝着正确方向迈出的一大步，但你也要在减肥的过程中加入一项重量训练。肌肉组织比脂肪组织燃烧卡路里的能力更强，这意味着你越强壮，你能越快地减少你的身体脂肪。关于锻炼肌肉最好的事情是你肌肉发达的身体会在一天中燃烧脂肪，而不仅仅是在健身房锻炼的时候重量训练是减少身体脂肪的一种方法。当你设计新的饮食结构时，没有必要把你最喜欢的食物都戒掉。事实上，这样做可能会适得其反，因为节食几天或几周后，你更有可能暴饮暴食。其目的是减少你摄入的热量，因此，少吃你最喜欢的食物会比简单地完全消除这些食物更有利于你减少身体脂肪。选择热量含量低的食物和能促进高能量的食物。水果和蔬菜总是一个不错的选择，但是，别忘了摄入足够的蛋白质。在跑步机上散步或跑步有助于燃烧脂肪。健康的饮食和有氧运动可以帮助你减掉几英寸（cm）。