什么是肌肉衰竭(Muscle Failure)？

肌肉衰竭是一个健身术语，用于描述无法完成一个额外的运动或重复。有三种类型的肌肉纤维用于提升重量-I型、IIA型和IIB型。最低分类I型用于描述重复运动阈值较低的肌肉纤维。这些纤维通常是在举重时首先筋疲力尽，留下阈值较高的肌肉纤维来承受负荷。在这个过程中，所有的纤维都会逐渐变弱，直到出现肌肉衰竭。只有高级举重运动员才被建议尝试训练到失败。IIA和IIB型肌肉通常比低门槛纤维生长得快得多。在传统的健美运动中，高阈值肌肉纤维在进行举重重复时所承受的负荷要小得多，无论成套动作中肌肉变得多么虚弱。如果低阈值肌肉可以在整个动作中承担大部分重量，那么较高的肌肉纤维几乎不会或根本不会撕裂。然而，在健身中撕裂是必要的，为了增加肌肉质量。I型、IIA型和IIB型是三种用于提升体重的肌肉纤维。训练肌肉到肌肉衰竭的目的是锻炼这些阈值较高的纤维。其过程类似于长时间为肌肉工作。例如，如果每小时工资增加一倍如果员工在工作八小时后得到报酬，他就更有可能加班。肌肉衰竭被认为是以同样的方式工作的。肌肉一直在工作，直到IIA和IIB型更高阈值的纤维接管了重量。这些纤维能更快地增加，就像超期工资一样，肌肉衰竭训练也会带来健康问题。由于肌肉疲劳，可能无法遵循正确的形式，从而导致受伤和疼痛每天不适当的热身和训练也会导致肌肉损伤。这些损伤可以通过适当的日常计划来预防。为了使肌肉失效，通常需要一名举重运动员和两名观察员或助手。预先确定的重量要放在一根举重杆上。例如举重者按压失败，重量被移除，但仍在继续。重复这个过程，直到肌肉不再能够举起哪怕是很小的重量，包括附加的身体部位的重量。肌肉衰竭训练的一个例子可能包括在杠铃上开始一个225磅（约102公斤）的卧推训练。当举重不能再重复一次，每侧可卸下10磅（约4.5公斤），举重者可继续重复，直至再次出现肌肉衰竭，肌肉衰竭是一个健美术语，用来描述无法完成一个额外的重复。