力量训练减肥的最佳秘诀是什么(Best Tips for Strength Training for Weight Loss)？

许多人成功地将力量训练作为达到最大程度减肥的一种方法。减肥的力量训练可以单独进行，也可以与有氧运动结合进行，以便在运动时和运动后休息时燃烧大量的卡路里。此外，除了增加肌肉的代谢益处外，力量训练与有氧运动训练相结合可以提高一个人的整体健康水平，使她的身体看起来、感觉更健康、表现更好。一个人拥有的肌肉越多，他们的新陈代谢率越高。最常用的减肥力量训练的理由之一是，肌肉比脂肪燃烧更多的热量。因此，一个人通过力量训练增加的每一磅肌肉都会促进新陈代谢，使她即使在坐着或睡觉的时候也会燃烧额外的卡路里。一磅肌肉在一天内燃烧的卡路里量不是很容易被健身或医学专家所认同的，但是这可能是很重要的。体重训练计划已经被证明可以显著提高新陈代谢，所以力量训练可以提高体重减肥通常被认为是一个可行的选择。保持健康的饮食习惯可能有助于任何减肥努力。身体拥有更多肌肉的另一个可能的代谢益处是，它可能直接影响一个人在高强度运动后燃烧的卡路里数量。举重锻炼可能不像有氧运动那样消耗大量的卡路里，但它可能会暂时显著提高一个人的新陈代谢，并在锻炼后的几个小时内燃烧额外的卡路里，这种现象被称为运动后耗氧量（EPOC），或在燃烧后燃烧后，其真正的效果在健身团体中有些争议，它可能燃烧的热量与正常有氧运动中燃烧的热量一样多或更多，尤其是如果一个人的力量训练是高强度的，并且持续时间很长的话。为了减肥而进行的力量训练也有一些心理和动机上的好处。拥有更多的肌肉力量可能会使锻炼更容易、更愉快，所以一个人更有可能去做。成功地推动对于一些刚开始经常锻炼的人来说，身体超出了它以前的极限是最大的动力之一，他们常常认为大幅的身体改善几乎是不可能实现的，在减肥计划中加入力量训练有助于最大限度地减少新陈代谢减慢的影响，而新陈代谢减慢通常是由限制热量的减肥和主要包含有氧运动的锻炼计划引起的。增加肌肉质量会导致体重减轻，因为肌肉燃烧的热量比脂肪多。