哑铃训练有哪些不同类型(Different Types of Dumbbell Workouts)？

有很多种哑铃训练可以用来保持健康，增加力量，调整他的身体。哑铃可以用来锻炼全身肌肉。一个人选择的哑铃锻炼方式取决于他想要锻炼的肌肉群。弓箭步可以用哑铃完成。哑铃训练的一种类型是做侧举，这项运动通过站直，双腿与肩同宽，膝盖稍微弯曲。在这个练习的起始姿势，哑铃放在举重者的一侧。然后，他慢慢地把哑铃举到身体两侧，这样，他的手臂与地面平行，手臂和身体形成t形。最后，手臂放回起始位置。哑铃侧举是一种锻炼肩部肌肉的举重动作。二头肌卷曲也用于哑铃训练。它们锻炼二头肌，这是一个人前臂上的肌肉。要进行这个练习，一个人可以双手拿着哑铃坐着。从手臂垂下并完全伸展开始，他弯曲手臂，将重物向上举起，同时保持肘部紧贴身体。然后将重量降低到起始位置，在同一只手臂上或交替的手臂上重复这个动作几次。哑铃卷发有助于加强手臂的二头肌和其他肌肉。为了锻炼胸部肌肉，人们可以选择坐着压肩作为哑铃锻炼。这包括坐在举重椅上，双手各拿一个哑铃。在起始姿势，哑铃举在练习者的头顶上方然后，他弯曲肘部，逐渐将哑铃降低到与肩平齐的位置。最后，他将哑铃举回到起始位置，然后重复这个动作几次。为了锻炼背部，一个人可以进行一种称为躺下单臂划船的哑铃训练。要进行这个练习，一个人面朝下躺在一个45度角的举重椅上。他每只手拿一个哑铃，让哑铃垂向地板，手掌朝向长凳的背面。然后，他将哑铃向上拉向胸口，同时将哑铃移到长凳的两侧。最后，他将哑铃放回起始位置。有时哑铃练习用于腿部。例如，一个人可以在双手握着哑铃的同时进行弓箭步。开始这项练习时，一个人站直，双脚分开与肩同宽，两手各拿一个哑铃。然后他用一只脚向前走，大约2到3英尺，弯曲后腿，使膝盖稍微接触地面。然后他回到起始姿势，再次重复练习，双腿交替。哑铃卷曲，坐着或站着，是锻炼强壮二头肌的有效方法。