什么是电源板&reg；(the Power Plate®)？

Power Plate®是一种振动平台，可使身体进行高速运动。它使用振动来刺激肌肉收缩和放松，速度比其他形式的运动快得多。据说，它在10分钟内提供与传统剧烈训练1小时相同的益处，被认为是对那些没有太多时间锻炼的人有好处。锻炼计划的好处包括减肥，减少脂肪团，改善循环，更有效地清除体内毒素。动力板运动计划可显著减轻体重。站在Power Plate®上会使肌肉每秒收缩30到50次，而在其他剧烈运动中，肌肉通常每秒只收缩一到两次训练课程。许多肌肉群同时被激活，这增加了在平台上进行短暂而激烈的训练的效果。动力平板机可设置在25Hz之间，这对力量、平衡和核心训练更为有利，而50Hz最适合按摩和刺激循环。初学者建议该计划将自己限制在阻力计划的9分钟内，同时在后续计划中，包括伸展、按摩和放松，所有这些都在Power Plate®上进行。每次运动大约一分钟就足够了，尤其是初学者。如果该项目包括不同类型的运动，如使用多个肌肉群的运动，如俯卧撑和孤立运动，如二头肌卷曲。正确的姿势是必不可少的，如果要达到最大的效果，就需要肌肉张力。在整个Power Plate®训练过程中，保持膝盖轻微弯曲，以防止关节过度震动Power Plate®的优点包括减肥，长期的研究表明，长期使用脂肪团和减少脂肪团有助于提高人体的整体重量和力量由于这类训练已被证明是一种安全的低冲击强度训练方法，在《骨与矿物研究杂志》（Journal of Bone and Mineral Research）上发表的一项研究表明，振动训练可显著提高髋部骨密度。尽管有积极的研究成果，在使用新的运动器械之前，最好先咨询医生，尤其是如果患者有任何潜在的疾病。