什么是后弯(Backbend)？

后弯是一种温和的身体扭曲形式，上半身向后弯曲直到头顶接近地面。这是一种基本的体操动作，体操运动员既可以伸展肩膀，也可以开始更具戏剧性的动作，如背越式。有时也可以使用后弯瑜伽练习，但这里通常是从躺着的姿势开始，而不是站着的姿势。需要注意的是，在没有适当准备的情况下试图进行后弯可能会导致严重伤害。不当地进行后弯可能会导致伤害。顾名思义，后弯包括弯曲上身向后，通常直到头顶接近地面。开始动作时，表演者站直，双脚分开约与肩同宽。她举起手臂，手指指向天花板，然后开始向后弯曲，直到头顶开始接近地面。在这个阶段，她通常把手掌放在地上，指尖朝向脚后跟。柔韧性很强的柔术演员有时会通过抓住脚踝或小腿来改变最后一步，这样他们的身体看起来是折叠的一半。猫和牛的动作是许多瑜伽练习中常见的背部伸展动作。后弯是一种基本的体操动作。有时体操运动员只是为了伸展上半身的肌肉。然而，通常情况下，这是一个基础性的动作，它设置了更复杂的动作，如背越式和后手翻。由于强调深部伸展，瑜伽也经常包括背部。然而，当作为瑜伽练习的一部分时，背弯通常是从仰卧姿势开始，而不是从站立姿势开始为了进入瑜伽后弯，练习者仰卧，弯曲膝盖，手掌放在肩膀后面的地板上，手指与脚趾指向同一方向。保持手掌固定，用脚推开，然后，她分阶段抬高腹部和上身，直到达到后仰姿势。注意，在没有适当准备的情况下尝试任何一种后弯都可能导致严重伤害。最好在有经验的体操教练或瑜伽老师的指导下学习这个动作。此外，在做这个动作之前，要注意适当的热身和伸展肌肉。