什么是上斜方肌(Upper Trapezius)？

上斜方肌是上背部斜方肌的三个分支之一。它是从颈部后部向外延伸到肩部，并在背部中部延伸的一块大肌肉，它在上半身执行多项功能，根据肌肉的哪一部分被激活。上部或上部负责肩部的抬高或耸肩，并承担手臂的重量。锁骨，也称为锁骨，连接肩部和胸骨。虽然它是一个连续的肌肉，斜方肌有三个不同的部分：下斜方肌、中斜方肌和上斜方肌。斜方肌呈四边形或菱形，下斜方肌呈倒三角形，从中到下胸椎向上向外延伸到肩胛骨内侧的底部边缘，从肩胛骨向下指向背部中部。中间斜方肌指向外侧，水平延伸至上胸椎和肩胛骨顶部外缘之间。上方是上斜方肌的三角形，上斜方肌位于颅骨底部的枕骨上，向下向外伸展，沿着锁骨背面的外三分之一处插入。上斜方肌从颅底延伸到锁骨。由于其纤维呈斜向排列，上斜方肌起源于枕骨，斜向延伸至肩带顶部，其位置是向上拉动肩部，然后是手臂。锁骨通过肩锁关节连接到肩胛骨的肩峰突，在肩峰上方感觉到巨大的骨突起肩关节或肩关节因此，任何向上拉锁骨也会提升肩膀，使手臂相对于身体向上移动。上斜方肌也与下斜方肌相反，下斜方肌是肌肉的一部分，其作用是压迫或拉下肩胛骨。特别是在电脑前工作的人，上斜方肌的工作原理是上部纤维经常过度发达，因此，在伸展上斜方肌的同时，加强下斜方肌的下纤维是一个建议的策略，可以让紧绷的上斜方肌放松下来。像耸肩这样的强化运动可能仍然包含在日常锻炼中，但是应该与下斜方肌锻炼结合起来进行，以纠正或避免斜方肌不平衡。要伸展上斜方肌，应直立坐在椅子上，下巴微微收拢，右臂放在背后。左手抓住右手，轻轻地将右臂向下拉到背后的左边，同时慢慢地把头向左倾斜。保持伸展20到30秒另一侧重复上述动作。建议每天做两次伸展运动，尤其是坐在电脑前工作时，以获得最佳效果。上斜方肌从颈部延伸到肩部。