皮质醇和运动之间有什么联系(Connection Between Cortisol and Exercise)？

研究人员发现，皮质醇和运动之间有着明显的联系。身体产生的皮质醇量与运动强度或压力成正比。剧烈的运动，如短跑或举重，会增加皮质醇水平。温和的运动形式，带有冥想成分，例如太极拳、散步或瑜伽，可以将皮质醇的分泌量降到最低。经常锻炼的人对身体压力的阈值会更高，对剧烈运动的反应皮质醇水平也会比不活跃的人低剧烈运动可提高皮质醇水平。皮质醇与运动之间的联系是明确的，但因个人而异。身体会释放皮质醇对压力事件的反应，无论是生理上的，精神上的还是情绪上的，身体感觉到这是一种压力并释放皮质醇。皮质醇会导致蛋白质和脂肪分解，产生新的葡萄糖。这个过程利用储存的能量，增加身体的燃料，以满足感知的身体需求高皮质醇水平通常会导致体重增加。与生活在久坐的生活方式一个每天以中等速度慢跑的人，在日常锻炼中不一定会有高水平的皮质醇释放。如果她的不活跃的朋友继续每天慢跑，她很可能会在做同样的运动时体验到高水平的皮质醇，因为她的身体不习惯于这种体力活动。同样，如果每天慢跑的人突然加快了速度，或者显著增加了她每天慢跑的英里数或公里数，她的身体可以将这种突然的强度视为一种压力源，并增加皮质醇的产生。太极拳可以提高一个人的健康水平，而不会产生多余的皮质醇皮质醇和运动之间的联系也被观察到，这些运动通常与降低压力有关。瑜伽、太极和其他包含身心精神成分的活动，这些活动通常包括冥想、深呼吸和想象，这有助于放松身体，减轻压力。了解皮质醇和运动之间的关系很重要，因为在某些情况下，长时间剧烈运动会导致皮质醇水平持续升高。根据人和情况的不同，高皮质醇水平可导致不孕、免疫系统减弱和骨密度降低。皮质醇水平高也与体重增加有关，尤其是在腹部逐渐提高健康水平并保持定期适度运动的人通常会体验到均衡的皮质醇水平，并在生活的各个方面表现出对压力的更健康的反应。不活跃的人在运动时会感受到更高水平的皮质醇。