我怎样才能避免开车时的恐慌(Avoid Panic Attacks While Driving)？

人们可以采取一些步骤和措施来避免自己在开车时出现恐慌症。虽然这些方法中的许多可以帮助一些人，但其他人可能需要寻求专业帮助来控制他们的恐慌症发作，无论是在驾驶时还是在其他时间发生。在处理恐慌症发作时，要记住的一点是，试图阻止或阻止其发生往往只会导致更频繁和更严重的恐慌症发作。与其在开车时尽量避免这些发作，学习如何管理他们，以便在发生恐慌时能够轻松应对。有些人发现，只要知道自己在开车时有应对恐慌的工具，就可以减少或阻止袭击的发生。有些人发现日常锻炼有助于缓解焦虑障碍。帮助管理恐慌症发作的一种方法是使用肯定语。在上车前，选择一到两种在驾驶时使用的肯定语。这些肯定语应该基于事实和个人信仰。例如，一个人在驾驶过桥时遭遇恐慌症，可能会对桥梁。一种肯定可能是，"桥梁是为了让我们安全地从一个海岸到另一个海岸。它们是由技术高超的人设计和建造的。每天有数百万人安全地经过这些桥梁。"恐慌随时都可能发生，没有任何预警。另一种应对这些恐慌的方法是意识到自己的呼吸和身体的肌肉紧张。当人们紧张时，他们的呼吸通常会变浅一定要做大量的深呼吸，保持有规律的呼吸，而不是浅呼吸，这是保持冷静的重要步骤。同时，检查肌肉的紧张程度，特别是上半身和脸部。让这些肌肉放松，同时也在做呼吸练习，这是一个很好的方法来应对开车时的恐慌；呼吸和肌肉紧张有助于避免开车时的恐慌症发作。另一种在开车时应对恐慌症的方法是多加练习。避免开车只会使一个人在最终不得不开车去某个地方时更容易经历恐慌症发作。习惯路线也是一种缓解焦虑的方法包围驾驶。培养对定期行驶路线的信心，也有助于人们为驾驶不熟悉的路线或驾驶时间比平时长的时间做好准备。密切关注道路和路况有助于防止有人在开车时惊慌失措。有些人可能需要寻求专业帮助来帮助管理恐慌症发作。