我如何应对咖啡因的戒断(Cope with Caffeine Withdrawal)？

对于咖啡因戒断的人来说，第一周通常是最困难的。因此，你可以试着减少咖啡因直到你的身体适应，而不是一下子从你的饮食中消除它。头痛是最常见的症状，这通常可以通过非处方止痛药来缓解，比如对乙酰氨基酚和布洛芬。你也可以在这段时间里多睡一觉，这有助于缓解昏昏欲睡和易怒的感觉。突然放弃能量饮料会导致咖啡因戒断。咖啡因是一种成瘾性物质。因此，突然停药后，会出现不舒服的咖啡因戒断症状。逐渐减少兴奋剂的用量可以使症状更容易控制。如果你是一个喝咖啡的人，可以将含咖啡因的咖啡和不含咖啡因的咖啡混合几天，这样你的身体就会习惯于较少的剂量。然后，你可以尝试完全改用不含咖啡因的饮料，也可以完全不喝咖啡。那些正在戒除咖啡因的人可以从普通咖啡转向不含咖啡因的咖啡。如果不可能逐渐减少咖啡因的摄入量，或者不受欢迎，咖啡因戒断症状可能会更麻烦一开始，头痛是最常见的主诉，尤其是头几天。除了止痛药外，你可以试着做个按摩或泡个热水澡来放松肌肉酸痛，缓解因戒掉咖啡因而引起的紧张情绪。戒掉咖啡因的人可能会失眠。虽然很多咖啡因戒断症状是生理上的，但也有心理方面的原因例如，许多人早上醒来，径直走向咖啡壶，享受一天中的第一杯饮料。当这些人决定从饮食中排除咖啡因时，跳过这项活动可能会导致痛苦。许多人在早晨咖啡因戒除时会感到头痛，因为这是一天中他们第一次喝咖啡因的时候。除了喝咖啡，喝热茶或苏打水也是很多人在早上和一整天都期待的日常生活的一部分。突然放弃这部分习惯可能会产生令人惊讶的心理影响，比如抑郁。为了帮助你解决这个问题，你可以改用不含咖啡因的饮料，这样你就不会感觉到你最喜欢的饮料被剥夺了。如果你发现自己在想你缺少的咖啡因，试着用愉快的活动分散自己的注意力。虽然很难把注意力集中到其他地方，请放心，咖啡因戒断症状通常不会持续超过一到两周。额外的睡眠有助于缓解咖啡因戒断带来的昏昏欲睡。