如何选择最好的肘关节练习(Choose the Best Elbow Exercises)？

肘部问题的预防和康复通常是通过加强周围的肌肉和肌腱来完成的。要选择最好的肘关节运动，了解组成肘关节的肌肉、肌腱和韧带是很重要的。咨询专业教练也可以帮助你选择最佳的肘关节运动。哑铃卷发是锻炼强壮二头肌的有效方法，与三头肌一起，是手臂的主要肌肉群。肘部理疗将包括二头肌、三头肌和前臂发育的锻炼方案，他们是这个关节的主要推动者。采用了各种阻力模式，包括等张、等长和自由负重练习。除了发展强壮的二头肌、三头肌、腕屈肌和伸肌，当你选择最好的肘关节运动时，肘部的尺侧和桡侧副韧带也会受益。一个扩展的阻力计划也有助于防止过度使用造成的肘关节损伤。网球肘是指与重复使用肘关节相关的损伤。为了帮助你选择最好的肘关节运动时，可咨询专业教练。为了全面健身和预防损伤，用自由重量、器械或体重发展肱二头肌、前臂和三头肌是有效的。如果你有肘部疼痛，特别是慢性疼痛，你可能需要肘部物理治疗。根据损伤的严重程度和一段时间的休息和治疗后，会开出治疗运动处方。肘关节的一个常见问题是外侧上髁炎，通常称为"网球肘"。通常不需手术治疗，这种过度使用的损伤是对肘部治疗的反应，包括利用负阻力的等长腕屈肌训练例如，当一个病人握紧一只手，当它张开时，它会受到阻力。医生和治疗师通常会等着开肘关节运动，以防肘部骨折或拉伤。在这种情况下，关节和肌腱需要时间来愈合。大量的运动医学实践强调预防这种类型的损伤通过严格的力量训练程序设计，使身体虚弱。你可以发展更强壮的二头肌、三头肌、腕屈肌和伸肌来支撑肘部。这些肌肉在肘部的铰链关节上弯曲和伸展手臂，如二头肌弯曲将手举到肩上所示。锻炼肱二头肌的例子包括用哑铃或杠铃进行卷曲，躺在长凳上或站起来时用哑铃或杠铃伸展三头肌，三头肌俯卧撑和任何形式的二头肌卷曲都是通过连接在负重机上的缆绳进行的。其他的运动，如引体向上和卧推，也会对肘关节和移动它的肌肉施加压力，但要控制施加的压力可能更难。当你选择最好的肘关节运动时，他们将强调肘关节的具体动作，相关的肌肉和肌腱将受到集中的、可控的压力，并因此变得更强壮。网球运动员会因肘部疼痛而疼痛。