什么是不同类型的胸部练习(Different Types of Chest Exercises)？

胸部练习通常是针对胸部大肌，这是一种负责手臂弯曲和内收的大肌肉。胸大肌与较小、较深的肌肉一起工作，即小胸肌，这些成对的肌肉通常被简单地称为"胸肌"。尽管每个大胸肌都是一个单元，但胸部训练通常针对胸部的特定区域，就像它们是单独的实体一样。俯卧撑是简单的胸部运动，不需要任何设备。许多胸部练习，如经典的板凳式推拿，以一般的方式锻炼胸部区域。这些动作代表了一个很好的起点新的阻力训练。其他的练习分别针对内，外，上胸肌。一旦训练超过新手水平，一个平衡良好的训练通常包括胸部练习，分别针对胸部的每个区域胸部练习是针对胸大肌而设计的。胸部上部通常由任何胸部练习来完成在倾斜的长凳上进行。一般来说，较陡的斜坡瞄准胸部较高的部分因此，根据个人喜好和舒适度，通常建议将长凳设置在35到50°之间。倾斜卧推、倾斜哑铃按压和倾斜苍蝇都是瞄准上胸肌的好选择在倾斜的长凳上进行的任何胸部练习通常都能锻炼上胸骨。胸廓内侧的发育为男性和女性的胸骨区域增加了明显的清晰度胸肌被认为是最难瞄准的区域之一，在每次重复动作结束时，最好的动作是让手臂汇合在一起，或在身体前方交叉。缆绳交叉和pec甲板机器的设计就是为了使这种运动成为可能。如果这些机器不可用，哑铃飞行可以代替哑铃飞行来模拟同样的运动。用哑铃按压胸部可以增强胸肌胸肌中最容易被忽视的部位，即外胸，仍然是一个重要的靶点。发达的外胸使人看起来腰围变窄，起到平衡臀部的作用。这一特定区域是胸部练习的目标区域，需要大力抓握，例如宽柄台式压力机，以及双杠上的宽柄跳水俯卧撑不需要任何器械，它可以增强胸部、手臂和肩部的力量，因为平衡在所有重量训练项目中都很重要，建议胸部运动辅以刺激那些与胸肌协同工作的肌肉的运动。胸肌的协同者——那些协助上述运动的肌肉——包括二头肌、三头肌、三角肌和肩袖肌。拮抗剂，那些进行相反运动的肌肉对于胸部，包括菱形肌和背阔肌。这些练习可以在同一个训练中进行，也可以隔天进行，一种平板压力机的变体，主要作用于上胸部和肩部肌肉。一张显示上半身许多肌肉的解剖图。