什么是三头肌凹陷(Tricep Dips)？

三头肌下倾是以肱三头肌为目标的举重练习。通常简称为三头肌，三头肌位于上臂后部，负责肘关节的伸展。此外，胸肌和前三角肌在较小程度上被激活，起到协同作用和稳定器的作用身体可以悬挂在两个负重台之间进行移动，或者悬挂在双杠上。当设备有限或需要严格的体重训练时，这个动作是个不错的选择加强和调整三头肌。双杠三头肌下沉开始于运动员悬停在横杆之间，每根杠上一只手。手臂伸直，双脚压在躯干下面。吸气时，弯曲肘部使身体下沉，伸直前臂使身体回到起始位置。在大腿之间夹一个哑铃，或使用一种称为"倾斜带"的专用设备将大的负重板悬挂在躯干上，以增加阻力三头肌下倾的目标是上臂后部的肱三头肌肌肉后长凳式三头肌俯卧的方式与此类似，但身体支撑在两个负重凳之间。双手放在背后，相距约6英寸（15厘米）的长凳上，双脚放在第二个长凳上，这样腿就可以舒舒服服地伸展了。与双杠跳水一样，整个身体都朝着尽可能地弯曲肘部，伸直手臂回到起始姿势。大腿上放一块负重板可以使这个动作更加剧烈。在家里也可以进行三头肌俯卧撑，无需专门的设备。用计数器代替顶部、桌子或咖啡桌对于举重椅，身体的定位方式与后长椅倾斜的方式相同。可以通过将脚相对于躯干放高或放低来修改阻力。要执行最简单的方法，只需将脚放在地板上。为了增加难度，可以将脚放在凳子上，在健身房里，这项运动可以用一个辅助的三头肌下倾机来改变。这个装置通过在运动过程中支撑一部分体重来减少阻力，允许随着时间的推移，学员逐渐锻炼到完全的三头肌下倾。虽然三头肌下倾通常是一种相当安全和容易的运动，但是任何有肘部或肩部损伤的参与者在加入训练之前，应该咨询医学专业人士三头肌下倾是一项简单的运动。