什么是墙坐(Wall Sit)？

坐墙式是一种将背部靠在墙面上，然后弯曲膝盖，直到大腿与地面平行的运动。这种姿势的平衡对股四头肌来说是一种很好的锻炼。这是一种静态运动，因此它能持续地、有针对性地对大腿肌肉施加压力，并使其增加肌肉的力量和耐力。壁式坐姿有助于增强腿部力量，进行击剑等运动在做壁坐时，运动员首先要站在离墙两英尺远的地方，面朝墙的方向。然后，在保持双脚稳固地踩在地板上的同时，运动员屈膝，直到背部接触到墙壁，然后他或她滑下墙，直到膝盖弯曲大约90度角。为了增加强度，运动员可以选择将一条腿抬离地面，然后将所有的重量都放在另一条腿上，如果运动员使用这种变化，他或她应该确保用另一条腿做壁式坐，以保持每条腿的力量相同壁挂式有助于增强腿部肌肉，在田径运动员中很受欢迎一旦运动员达到这个姿势，他或她应该保持这个姿势，然后再滑回墙壁，最终恢复站姿。在整个训练过程中，保持背部挺直，双脚稳固地放在地板上是很重要的，运动员在运动中也要收缩腹部肌肉，保持适当的姿势和平衡。运动员保持姿势的时间长短取决于他或她的体能水平和锻炼的意图。有时，运动员会多次重复练习，每次保持这个姿势20到60秒。运动员也可以选择只做一次重复，但要保持更长的时间。最后一个选择是尽可能长时间地保持这个姿势。当进行最后一个选择时，运动员在站起来时要小心，因为股四头肌的疲劳会使人很难回到站立的姿势。尽管如此，尽可能长时间地做壁坐有几个好处。首先，这段时间为将来的壁坐提供了一个基准——理想情况下，随着股四头肌获得耐力，运动员每次都可以试着将墙坐的时间延长一点。此外，运动员可以在每条腿上单独进行这种壁式坐姿。如果一条腿的总时间大大超过另一条腿，这可能表明腿部力量不平衡无论运动员选择哪种不同的壁坐，对股四头肌的益处都是巨大的。因此，壁坐在需要强健腿部肌肉的运动员中非常流行。这是击剑、曲棍球和帆船运动中非常常见的运动，它也能使田径运动员受益。