如何加强我的外部义务(Strengthen my External Obliques)？

想要加强外斜肌的人可以通过腹部锻炼来增强。外斜肌是位于身体两侧的肌肉，从下肋骨区域向下延伸到骨盆区域。这些肌肉有助于形成肋骨、脊椎，以及骨盆区域的稳定性和支撑能力。外斜肌也给人以灵活性，有助于使弯曲和扭转成为可能。斜肌沿着躯干两侧靠近腰部的位置运行加强外斜肌的一种方法是侧弯。进行这种练习时，一个人可以先站着，双脚分开与肩同宽，然后弯曲腰部，将左肩和左手向地板放低。最后，他站起来，回到正常的起始姿势，然后用身体的右侧重复同样的运动。为了加强这些肌肉，锻炼者可以在身体的每一侧做几次这种运动侧仰卧起坐是一种常见的斜向练习。另一种外斜角练习是站立旋转。要进行这项运动，个人需要一个与腰部同一水平的运动带两脚分开与肩同宽，开始时要将带子放在身体左侧，把手紧紧握在左手上，靠着左躯干的中心，右手握着右手，身体向右旋转，拉紧绷带的张力。他可以在完成几次重复后换边。侧缩紧通常用于内外倾斜角。开始侧仰卧起坐时，一个练习者躺在地板上，双腿转向一边，确定转动动作是从腰部开始的，然后将手放在脑后，把头抬离地面，双手只应托住头部，而不是向上拉。最后，他把头放回地面，重复几次抬起头的动作。当他完成一侧的动作后，他应该用身体的另一侧重复这个动作。练习者也可能会发现扭动紧缩可以提供有效的外斜肌锻炼。进行这项运动时，一个人仰卧，膝盖向上，双手放在脑后支撑，抬起头来扭动，右手肘抵住左膝，左肘抵住右膝。每次抬起身体，他触摸不同的膝盖。完成一个重复动作需要用对侧的肘部触碰每个膝盖；这可以重复几次。利用扭转动作的斜体练习可以获得很好的效果。