节后综合症，怎样才能不中招？

一转眼，又是新年。俗话说：“只工作不玩耍，伶俐杰克也变傻。”不喜好过年的人，或许有，不喜好年假的人，生怕还没有出生。然而，我们都有如许的体验：有时，假期事后，反而感觉更累了，严重时甚至会呈现恶心、头疼等症状。

^{假期事后反而更倦怠了（图片来历：weather.com.cn）}

有些媒体将这种现象，称之为“节后综合症”。近似的还有“开学症候群”、“蓝色礼拜一”等。不管是不想上学、仍是不想上班，反映的都是一种不顺应状况；而在这些不顺应背后的，就是我们今天要说的，应激。

老鼠

和很多医学冲破一样，我们的故事，是从老鼠起头的。

20宿世纪30年月，恰是心理学研究渐入佳境的时辰，不仅呈现了很多留名青史的研究，并且降生了一多量至今还在运用的手艺。不外，这一切都和赛里（Hans Selye）无关。1929年，在洛克菲勒奖金的帮助下，赛里分开本身的祖国匈牙利，远赴重洋，到加拿年夜肄业。阿谁时辰的他，也不是日后著名全国的心理学家，而只是一个默默无闻的助理传授，方才起头本身的研究，尝试技术也不怎么样，经常闹笑话。

^{赛里（图片来历：en.wikipedia.org）}

有一次，他的同事从卵巢平分离出一种物质。为了搞清晰这种物质的感化，赛里决议用老鼠做尝试：筹办两组老鼠，尝试组天天心猿意马量打针卵巢提取物，对照组则天天打针心理盐水，两组老鼠的环境差不多，借使倘使尝试组老鼠身上呈现什么转变，那就必然是提取物的感化了。好笑的是，因为手法陌生，老鼠屡屡逃走，每次他都要花良多时候追逐老鼠、把老鼠抓回尝试台。

好在赛里也不气馁，“笨鸟先飞早入林”嘛。就如许过了几个月之后，赛里凡发现，尝试组的一些老鼠患上了胃溃疡，免疫组织也发生了萎缩。然而，还没来得及欢快，他就被对照组的成果搞蒙了——对照组的老鼠，同样患上了胃溃疡、同样呈现了免疫组织萎缩。^[1]

^赛里[2]

赛里当然不是尝试巨匠，倒是思惟的强者，他没有放过这一现象。今天的我们，也可以模拟一下他的思绪：两组老鼠，呈现了一样的成果，那么，必定有某种（或某些）身分，既影响到了尝试组，也影响到了对照组。

调查

是什么呢？

^尝试阐发

是尝试颠末。两组老鼠，都履历了逃走、被追逐、被抓回的过程。换句话说，两组老鼠都曾汗毛倒竖、心如擂鼓，祷告本身可以逃走、不要被那双巨手抓回……

从那今后，赛里就变了“虐鼠狂魔”。他把老鼠放在屋顶上，他把老鼠送到汽锅房里，甚至，时不时给老鼠做个手术。成果都是一样的：履历过这些不良刺激的老鼠，都呈现了胃溃疡等症状。

压力与疾病的关系，就如许浮出水面。

接下来的问题是，人会受到压力的影响吗？

人当然和老鼠纷歧样，好比说，没法子把人绑到尝试台上、腹腔打针心理盐水，可是，人和老鼠一样，城市履历不良事务。

要想判定这些不良事务会不会影响人的健康，起首得对其进行分级。古代有四年夜悲的说法，坏事，也是有水平区此外。借使倘使压力可以影响健康，那么，不良事务的水平越重，对人的影响，就可能越年夜。

20宿世纪60年月，美国粹者霍尔姆斯（Thomas Holmes）和瑞赫（Richard Rahe）想了一个法子解决这个问题。他们尽可能周全地列举了糊口事务，然后，招募了数百位自愿者。他们要求自愿者以成婚为尺度，为这些事务进行打分，“这件事的影响比成婚年夜仍是小，年夜的话，年夜几多，小的话，又小几多”。

^{瑞赫（图片来历：drrichardrahe.com）}

就如许，一步一步的，他们获得了一张表格。这张表格，就是今天仍然在利用的社会再顺应评心猿意马量表（The social readjustment rating scale，SRRS）。^[3,4]

^{社会再顺应评心猿意马量表（图片来历于收集）}

机制

按照社会再顺应评心猿意马量表，休假、过节对人发生的刺激，比轻细违法还要年夜一些。

那么，这些不良事务，是若何影响人体的呢？

这些不良事务，都可以发生压力，而压力，可以激活人体内的应激系统，引起应激反映（Stress）。应激系统由两部门构成：一部门是心理组织，包罗自立神经系统、下丘脑-垂体-肾上腺皮质轴等；另一部门是心理中介，由认知评价、问题应对等构成。^[5]

^{应激过程[5]}

当然，这么说太死板了，咱们仍是举个例子吧。

良多读者伴侣可能和我一样，对晚自习深恶痛绝，经常拿一本小说、杂志什么的看。偶然，冷不丁一昂首——坏了，班本家儿任不知道什么时辰来了。

这个时辰，我们起首会对事务进行评判，这件事和我有没有短长关系，若是有的话，可不成以改变。借使倘使不克不及改变，就会呈现情感反映，严重，焦炙，好怕，等等；与此同时，自立神经系统激活，心跳和呼吸加速，肾上腺素排泄增多，汗毛倒竖、瞳孔缩短。

“他可万万别发现我啊，被发现了就要叫家长了……”

这就是一个典型的应激过程。

风险

应激有积极的一面，呼吸、心跳加速，有助于解脱危险，还可以激活人体内的阿片系统，释放一些物质，削减惊骇和痛苦悲伤；当然，也有晦气的一面。

晦气影响年夜致可以分为三个方面。

第一，是对通俗人来说。节后综合症，就可以视为一种应激不良。当然这种影响比力轻细，一般过一阵子，就会自行缓解。

第二，是敌手术前的患者来说。

临床上，有一种现象，称之为白年夜褂效应。患者，在病院量血压，数值老是比在家本身量的，要高一些。因为看到大夫护士，他们会不由自立地严重。

^{白年夜褂效应，在病院测得的血压值更高（图片来历：sohu.com）}

量个血压尚且如斯，更况且是做手术呢。良多患者在手术前，会呈现较着的心理改变，如代谢率贾逵、葡萄糖耐受降低、免疫系统异常等。这就是手术应激反映。其猛烈水平，和手术巨细无关，却严重影响着术后康复。

第三，是引起疾病。

疾病可以分为两类。一类是由不良事务直接引起的，称之为创伤后应激（PTSD）。拜良多美剧所赐，大师对创伤后应激应该并不模式。良多履历过战争、灾难、亲人归天的人，城市呈现这种疾病。

另一类，是因为持久处于应激状况、免疫力下降，而呈现了疾病。在一项针对水兵甲士的研究中，学者们发现，6个月的海上执勤时代，履历的糊口事务越多，患病的概率越年夜，起码的一组，平均只有1.4次患病，最多的，则有2.1次。^[3]

应对

最后，却可能是诸位读者最关心的问题：我们该若何调整本身呢？

应激的强度和成果，很年夜水平取决于我们的糊口履历。好比说，若是一个小孩从小受到了杰出的扶养、一向糊口在亲密的家庭空气内，他应对压力的能力，就会比通俗人强；又好比，分歧的人，有分歧的性格，有的人生成安之若素，也有的人喜好年夜惊小怪，前者应对压力的能力，天然更强些。

不外，这并不是说，我们什么也不克不及做。

^{应激的中枢（图片来历：en.wikipedia.org）}

起首，你可以增添谙练度。我们都有如许的体验：第一次去做某件事的时辰，几多会有些严重，做得多了，便习觉得常了。

其次，可以试着增强掌控感。良多患者饱受慢性痛苦悲伤之苦，痛苦悲伤引起焦炙，焦炙又加重痛苦悲伤。怎么办呢？结论是，让患者本身决议给药时候和频度。患者知道，本身只要按压一下开关就能缓解痛苦悲伤，不仅削减了焦炙，并且现实用药剂量也下降了。^[1]

最后，要学会寻找发泄路子、追求社会撑持。好比，在做手术之前，可以与大夫进行沟通，说一说本身的担忧之处，“我在害怕什么”，请大夫具体讲解手术的风险、预备方案等等，若是环境过分严重，还可以请求药物干涉干与，在大夫赞成的环境下，服用一些抗焦炙药物。

说到这里，若何预防节后综合症，也很清楚了：可以提前顺应，在假期的最后一天，夙起早睡，进入工作状况；也可以增添便宜，削减暴饮暴食、熬夜彻夜；还可以找伴侣一路“吐槽”，发泄一下，就不那么焦炙了……

^参考文献

^{[1] 萨波斯. 斑马为什么不得胃溃疡[M]. 中国社会科学出书社, 2004.}

^{[2] JACKSON M. The stress of life: a modern complaint?[J]. The Lancet, 2014, 383(9914): 300–301.}

^{[3] 改变心理学的40项研究[M]. 白学军等, 译. 中国轻工业出书社, 2004.}

^{[4] HOLMES T H, RAHE R H. The social readjustment rating scale[J]. Journal of psychosomatic research, 1967, 11(2): 213–218.}

^{[5] 姜乾金编. 医学心理学[M]. 人平易近卫生出书社, 2006.}