戒烟容易发胖，是真的吗？

春节长假方才曩昔，相信大师无论是聚会吃饭仍是搓麻打牌时城市碰到“烟鬼”，尤其是女性伴侣都对身边抽烟的亲朋嗤之以鼻。相信此刻又会呈现多量太太们劝老公或爸爸戒烟的现象了。

起首可以明白的一点是，抽烟有百害而无一利。持久抽烟会让支气管粘膜的纤毛受损，进而影响其断根的功能。先不谈烟中的有害物质，空气中的有害物质也会浑水摸鱼。是以，抽烟是慢性支气管炎、肺气肿等病症的本家儿要诱因；研究表白，抽烟人群的心脑血管疾病的发病率要显著高于不抽烟的人群；抽烟还可加快胃酸的排泄，导致慢性炎症和溃疡的发生；此外，抽烟可致癌也活着界规模内获得了公认。关头是，抽烟不仅仅危险本身，也会危险和你糊口在一个屋檐下的亲人，二手烟的风险甚至高于直接抽烟。

若是你已经熟悉到抽烟的庞大风险，那么戒烟是迟早的事儿，但这个时辰问题又来了，戒烟的同时可能导致肥胖的发生。

一、现象

简直！我身边就有良多人在戒烟的道路上艰难前行，受着精力上的“熬煎”，但同时也受到了肉体上的“摧残”。那就是在戒烟后的1~3个月内体重敏捷飙升，因为良多人在戒烟的过程中就会用零食取代卷烟，当作天吃口喷鼻糖、花生、瓜子、榛子、饼干、糖果等等。这此工具都是高能量的，经常吃的话势必会增添体重。

二、原因

那为什么不抽烟就会走上吃零食的道路呢？从科学的角度诠释是如许的，烟瘾分为心理烟瘾和心理烟瘾，而凡是这两种烟瘾是并存的。戒烟初期匹敌的是心理烟瘾，此阶段很是艰难，所以必需在想抽烟的时辰借助某种食物把嘴占住。而当心理烟瘾期曩昔后，进入心理烟瘾的匹敌期，这时沉沦的只是抽烟的动作和感受了，对尼古丁的依靠已经年夜年夜降低。

可是，这个时辰人们已经不知不觉的养当作了吃零食的习惯，从而走上了吃货的道路。

三、法子

看到这，您可能要问了，戒烟和肥胖就必然是难兄难弟吗？作为一名营养师，我想说的是——不！法子是有的，下面就给大师支几招。

1.戒烟时不要一点一点戒（天天少抽点），因为一天抽1支跟抽10支是一样的。都不成能完全戒失落烟瘾。

2.俄然不抽烟想吃工具怎么办？建议您吃木糖醇口喷鼻糖，日常平凡在包里多筹办一点，因为木糖醇是一种甜味剂，能量可以忽略不计，并且还有护齿结果。但要记住，品味到没有味道就要吐失落。

3.可以喝一些茶或黑咖啡来帮忙戒烟，因为比拟白开水，茶和咖啡有必然的味道，而能量比饮料要低得多的多。这也是一种占嘴的同时不消摄入过多能量的方式。

说了这么多，其实戒烟最主要的一点仍是决心。因为心理烟瘾好戒，周期短。而真正考验您的是心理烟瘾，我们需要用平生去降服，即即是戒烟十几年的人，一旦复吸就极有可能从头当作为烟平易近。

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