是什么导致乳酸积聚(What Causes a Build up of Lactic Acid)？

在剧烈的运动或其他体力活动中，呼吸速度加快，把氧气分散到全身。当肌肉工作过度，不能迅速获得足够的氧气来提供所需的能量时，人体利用葡萄糖作为能量。丙酮酸是一种分解葡萄糖分子，为肌肉提供能量继续工作的物质。乳酸的积累是由于丙酮酸在肌肉中转化为乳酸而形成的。当没有足够的氧气使丙酮酸在体内被分解时，就会发生这种情况，因为乳酸还可以使葡萄糖转化为能量。运动期间保持水分很重要乳酸增加肌肉组织的酸性。这种酸性环境使身体更难分解葡萄糖以获取能量。酸性环境有助于身体保护自己不受过度劳累，因为当肌肉中乳酸积聚时，肌肉更难保持功能间歇性训练，如力量步行，有助于防止过量乳酸的积聚一个常见的误解是，在锻炼过程中，肌肉中乳酸的积累会导致酸痛，但事实并非如此在剧烈运动中，当乳酸积聚时，肌肉确实会感到灼热，这可能会促使人停止体力活动和休息，但肌肉细胞的紧张和损伤可能会导致疼痛。剧烈运动后，通常需要几天的恢复在剧烈的体力活动中，葡萄糖的分解会产生乳酸高强度运动的人通常可以通过改变锻炼或训练程序来防止乳酸的积聚，将肌肉强化活动与心血管运动结合起来也有帮助，因为强壮的肌肉在转化为乳酸分解葡萄糖之前，能够更努力地工作，时间更长间歇训练是防止乳酸积聚的一种方法，它可能涉及短跑。制定间歇训练计划是教身体防止乳酸过多的另一种方法间歇训练包括做几分钟中等强度的体力活动，如力量步行或慢跑，然后进行短时间的高强度运动，如短跑让肌肉在高强度活动之间稍作休息可防止过多的乳酸积聚在肌肉中。乳酸可能是身体防止过度劳累的方法运动员可能需要改变他们的锻炼或训练程序，以防止乳酸的积聚。