正确的颈部姿势是什么(Proper Neck Posture)？

当脊柱与重力保持平衡且颈部由肩部均匀支撑时，才有适当的颈部姿势。通常，由于颈部和肩部以及支撑颈部所需的上身区域缺乏力量，人们养成了不良姿势的习惯。不当的颈部姿势是颈部疼痛的主要来源之一。睡眠一般来说，不正确的颈部姿势会导致不良的身体姿势。要纠正这种情况，个人应确保肩膀、耳朵，站立时，臀部和脚踝完全对齐。坐着时，背部应处于静止、直立的位置，头部适当平衡并由颈部支撑，颈部应同样平衡，并由肩部支撑长时间以扭曲的姿势坐着会导致颈部和背部疼痛。在办公桌前工作时颈部姿势不正确对于学生和办公室工作人员，尤其是那些使用电脑显示器的人来说，是头颈部疼痛的常见原因。为了避免这种类型的颈部疼痛，人体工程学专家建议在工作时注意正确的颈部姿势。特别是，电脑显示器应放在与眼睛同高的位置，以便在从显示器上阅读时可以练习正确的姿势另外，在电脑上工作时所需的文件应放在一个位置上，这样就不会要求个人持续地来回移动头部，因为这种移动会对颈部和肩部造成重复的压力由于姿势不好，头颈部疼痛，健康专家也认为夜间姿势和白天颈部姿势一样重要。因此，专家建议睡在结实但舒适的床垫上。如果仰卧，则应使用薄枕头支撑头部。如果侧卧，则需要更厚的枕头睡觉时要保持正确的头部姿势。绝对不建议趴着睡觉，因为它会使头部和颈部处于不规则的位置，支撑不好。对一些人来说，不良的颈部姿势是肩部和背部肌肉薄弱的直接结果，这是良好颈部支撑所必需的。对于这些人来说，首先需要加强锻炼。不良姿势的重要性不仅在于避免当前的疼痛症状，而且还在于避免因随着年龄的增长，身体姿势不好的结果。这种退化可能会导致进一步的并发症，如神经损伤、关节肿胀和僵硬。