什么是阻力拉伸(Resistance Stretching)？

与标准拉伸不同，标准拉伸是先伸展肌肉，然后在最长点放松肌肉，而阻力拉伸则是从肌肉最短的点开始，并将其推到最长点，同时使用人体自身的身体来抵抗拉伸，这使得肌肉同时收缩和拉长，提高柔韧性和力量。阻力拉伸的支持者声称，通过在肌肉被拉长的同时收缩肌肉，肌肉可以真正地伸展和增强自己。它可以在很少甚至没有设备的情况下单独进行，也可以在教练的帮助下完成在标准拉伸中，这种运动是经络柔韧性系统的一部分，以本体感觉神经肌肉促进伸展（PNF伸展）为基础，这是20世纪40年代发展起来的一种治疗瘫痪病人的物理疗法。阻力拉伸被认为既能消除关节应力，又能纠正骨骼排列。现在许多运动员用它来代替传统的伸展运动，2000年奥运会金牌得主达拉·托雷斯（Dara Torres）使之流行起来，她说阻力拉伸是她的"秘密武器"。扭力器是一种有用的上半身工具，利用弹簧的机械阻力阻力拉伸通常是利用身体自身的重量或力量在拉伸过程中对抗自身，从而限制了对器械的需求。一个很好的例子是在脸部前方垂直交叉手臂，将一只手臂移到一边，而另一只手臂则推压它。这种动作被认为可以释放紧张感，并在肩膀。这个和其他的运动也可以用弹力带或卷毛巾来做，这可以更好地控制伸展运动。阻力伸展练习是基于瘫痪患者使用的本体感觉神经肌肉促进疗法阻力拉伸也可以由教练来完成。这种方法可以提供更好的拉伸效果，因为参与者同时使用他或她的身体和教练的身体作为阻力源。参与者被放置在任意数量的位置，并在教练推压目标区域时进行伸展。阻力带可以更好地控制拉伸。虽然许多人认为阻力拉伸听起来很痛苦，但这项运动的支持者声称恰恰相反那些练习阻力拉伸的人声称，虽然伸展本身很困难，但一点也不痛苦，特别是与传统运动中的伸展相比。阻力拉伸的支持者也报告说，在阻力拉伸之后，感觉更放松、更强壮，说它能让他们治愈旧伤，预防新伤。虽然这项运动的科学性有待商榷，但它仍然吸引了大批追随者。阻力伸展可以帮助一个人的身体健康从受伤中恢复。