什么是娘娘腔的蹲姿(Sissy Squat)？

与它的名字相反，娘娘腔下蹲是一种极具挑战性的下蹲运动，用来塑造大小和音调，并定义股四头肌肌肉。娘娘腔下蹲是站着的姿势，脚后跟放在几英寸高的木块上。当你用一只手抓住墙壁或沉重的家具保持平衡时，当头部、躯干和大腿相互保持直线时，膝盖应弯曲并向前，同时头部、躯干和大腿向后倾斜。当膝盖弯曲时，上半身将成对角线，从膝盖处略微向后倾斜，类似于无边运动下蹲有助于加强大腿和腿部及下背部的其他肌肉。由于娘娘腔的下蹲是一个具有挑战性的动作，正确的姿势对于防止受伤至关重要双膝。双脚分开与肩同宽，微微向外。当膝盖弯曲向前时，肩膀应直接在脚跟上方。动作应主要涉及大腿前部的股四头肌肌肉娘腔式的下蹲可以锻炼股四头肌肌肉。随着运动员力量的增强，他或她可以用杠铃板或哑铃抵住胸部增加阻力，或者在运动中更深入，使之更困难一些运动员在动作的底部增加了一个传统的下蹲动作，在回到起始位置之前弯曲臀部并向后拉。这种体重动作可以由那些无法进入的运动员来完成举重、健身房或不喜欢排队等健身器械的人。虽然它可以增强力量，但娘娘腔的下蹲主要是一种大规模的锻炼，它几乎完全隔离了股四头肌肌肉。传统的下蹲可以帮助臀部、臀大肌和腘绳肌的其他肌肉，而娘娘腔蹲下消除了辅助肌肉的参与，孤立了股四头肌。有消息称，娘娘腔蹲姿的名字来自神话中的希腊国王西西弗斯，西西弗斯的任务是每天把一块大石头移到最高的山顶上。每天晚上，神灵都会把石头推倒，所以他必须重新开始。在希腊艺术中，西西弗斯通常被描绘成一个肌肉发达、四肢发达的人娘娘腔的下蹲是一个非常激烈的动作，会给膝盖带来很大的压力。锻炼者在尝试这种或任何其他的力量锻炼之前，应该始终进行热身运动。膝盖疼痛是停止运动的信号。