什么是跳箱(Box Jumps)？

跳箱跳是一种重复跳上一个箱子或任何其他稳定的水平表面的一种增力练习。这种练习针对的是四头肌、腿筋和臀大肌，特别是易挥发的肌肉纤维。因此，跳箱是运动员增加垂直跳跃高度的一种很好的方式，除了增加腿部力量和提高耐力外，跳箱是篮球运动员的理想选择跳箱运动的一个优点是只需要很少的器材。虽然一些健身器材公司出售专为跳箱而设计的箱子，但在任何凸起、平坦和稳定的地面上都可以进行这种运动。地面离地面越高，运动强度就越大。因此，运动员应该从较低的表面开始，逐渐尝试在较高的表面进行练习，在建立必要的肌肉和协调能力之后。跳箱有益于任何人需要双腿快速爆发的运动员，如短跑运动员。要进行跳箱动作，运动员首先要站在跳箱前，双手放在身体两侧，直视前方。然后，双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖和臀部蹲下在这一点上，保持背部尽可能直，并继续向前看很重要。然后，在一个爆炸性的动作中，运动员伸展双腿，同时向前摆动手臂，以帮助产生动力。一旦进入空中，运动员必须弯曲膝盖，把脚抬到足够高的空中，以清除箱子的顶部，并最终降落在箱子上。当降落在箱子上时，运动员应该记住一些重要的事情。首先，整个脚应该放在箱子上，而不仅仅是脚趾。第二，双脚同时着地很重要。第三，运动员应该在整个跳跃过程中保持控制，并且应该轻柔地落地。一旦踏上箱子，运动员在回到地面之前站成完全直立的姿势。如果运动员感到舒服，他可以通过轻轻向后跳的方式返回地面，并有控制力。否则，也可以简单地向后踏出跳箱。如果运动员选择后一种方法，他应该在每一次跳跃后交替哪个腿先下，以保持肌肉的平衡。重复的次数会根据所需的训练强度而有所不同。为了减少方块跳的难度，运动员可以降低跳箱的高度或踩到箱子上而不是跳台，尽管他每次应该交替哪条腿先踏。对于难度更大的运动，运动员可以提高跳箱的高度或在站得更远的情况下开始练习。重量背心也会增加难度，尽管过多的重量可能会很危险对于膝关节跳箱有益于参加各种不同运动和活动的运动员。由于跳箱能提高垂直跳跃高度，因此它是篮球运动员的理想选择。它通常能提高下半身的力量，因此也有利于任何需要从下半身快速冲刺的运动员，如短跑运动员或摔跤运动员还可以提高运动员进行其他运动的能力，如俯卧撑、前蹲、推力器、屈膝跳跃和跳跃式引体向上。当这些练习结合起来时，它们可以成为一个完整的身体锻炼的关键部分，既能保持高强度，又不需要太多的设备。