有哪些不同类型的核心训练练习(Different Types of Core Training Exercises)？

核心训练练习有很多种。它们通常至少分为两组：核心力量训练和核心稳定性训练。核心训练可以单独使用体重或借助设备进行。有些训练系统，如普拉提，侧重于核心训练。核心训练练习，例如ab练习，也用于调节身体，以增强身体的外观和能力。稳定球有助于提高核心力量和平衡能力核心力量训练主要是为了增加核心肌肉的力量，这样可以使你的运动表现更好，更容易完成许多体力任务。常见的运动包括木板，桥牌，俯卧撑和仰卧起坐。这些核心练习的许多变化都是为了提高身体素质，提供更大的挑战和减少无聊感。支架的变化通常包括增加手臂或腿的运动核心训练侧重于肌肉耐力，而不是力量。稳定性训练通常侧重于有助于正确姿势和预防的训练和伸展背部疼痛通常与虚弱的核心肌肉有关，可以通过进行核心训练来缓解这种形式的训练包括许多与核心力量训练相同的练习。直立式桨板是一种稳定性训练，因为桨手必须在不稳定的表面上保持平衡大多数核心训练练习都需要正确的姿势以避免受伤，并从中获得充分的益处。在稳定性训练中，通常更注重核心肌群的适当收缩和身体的对齐。一种静态支架，其中练习者要注意保持脊柱中立，骨盆下垂，可以保持几分钟。这样可以锻炼核心肌群，帮助身体变得更加柔韧。许多形式的设备都可以用来辅助核心训练。最重要的是普通的，如稳定球或摇摆板，迫使练习者在不稳定的表面上运动。使用不稳定的表面也会迫使身体在通常不涉及核心的运动中使用核心肌肉。例如，在稳定球上进行某些类型的手臂操作，就需要使用核心肌肉许多运动系统，如瑜伽和普拉提，都注重核心训练。大多数普拉提练习，如数百，结合呼吸节奏和核心收缩。瑜伽也强调呼吸功和定位，许多瑜伽姿势都是核心，这两个系统都可以不需要设备就可以完成，但是通过数字视频光盘（DVD）上课或指导是可取的，特别是对于初学者保持支架式姿势30秒对核心区域来说是一项很好的锻炼。