什么是举重训练(Weight Training)？

举重训练是一种依靠重力来提供所需阻力的肌肉和燃烧卡路里的技术。重量训练有时被称为力量训练，这些术语可以互换使用。对于那些希望开始举重训练的人来说，有一些重要的事情要记住重量板可以安装在杠铃或哑铃杆上。这是最关键的因素运动项目的类型是重量训练设备。在大多数情况下，设计相对简单。可以使用自由重量，如杠铃，举重这些重量将建立肌肉和燃烧热量随着时间的推移。机器重量是另一个选择。机器将保持重量很好地堆叠，允许用户集中所有实际提升时的能量。有些人使用自由重量虽然机器的重量可能更昂贵，但许多人认为它们更安全。如果它们被扔下，它们只是简单地放回原位。它们不会冒着被扔到举起它们的人或其他人身上的风险。此外，大多数重量机器都有电子监视器来帮助用户保持正确的形状，有些甚至可以跟踪目标在某些方面，它可以像有一个虚拟的私人教练有效的重量训练的关键在于重复的次数，由于许多原因，负重训练往往比心血管训练退居二线。然而，大多数私人教练都建议将两者结合起来，以达到最佳效果。仅仅使用一种训练而牺牲另一种训练，效果会更少一个人必须在低重复次数下举重，以增加肌肉质量完成。为了增加肌肉质量，重量训练程序应该包括比你的肌肉所承受的更重的负荷。这将使它们随着时间的推移获得更大的肌肉质量。一般来说，经验法则是使重量足够重，以至于你在静止时几乎无法完成所需的重复次数保持良好的姿势。举重机通常是用来迫使身体进入正确的提升位置，从而在整个练习过程中保持正确的姿势与任何新的锻炼计划一样，重量训练需要一段时间才能开始显现效果。刚开始参加这个项目的人不应该尝试做太多。这可能会给身体带来太大的压力，并导致受伤。有稳定的目标并逐渐开始配速来达到这些目标是最好的策略。而且，为避免受伤，建议您在开始前伸展并热身。重量训练有时称为力量训练体重不足的人经常进行体重训练，以健康的方式增加体重。