什么是Wogging(Wogging)？

WOG是一种始于2008年的运动趋势。它是步行和慢跑的结合，对于想开始慢跑，但还没有足够的耐力以恒定的速度慢跑的步行者来说，WOG是一个完美的下一步。在沙滩上散步和慢跑比在人行道上做同样的运动燃烧更多的卡路里。比起单独走路，你燃烧更多的卡路里，给你的心脏更多的锻炼。这是因为慢跑就像是快速步行，但更多的是从脚跟到脚趾的滚动运动。避免双臂紧绷或握紧拳头。相反，让你的手臂在腰部以下放松。你的头应该抬起，眼睛直视前方有些人在慢跑和步行之间穿行。通常建议步行者保持在能步行30分钟的水平每周大约五天，在他们开始工作之前。最好问问医生他或她是否建议你在步行训练中加入步行训练。跑步时应该穿跑鞋，因为跑鞋能吸收对身体的冲击。在工作时，为了安全运动，穿跑鞋很重要慢跑可以从步行4到5分钟开始，然后慢跑2到3分钟。你可以重复这些步行和慢跑的时间段，直到你达到大约30分钟来完成你的训练。坚持一周计划的分钟数，然后你就很可能准备好增加慢跑的分钟数了比走路更能锻炼耐力。例如，对于某些人来说，步行2.5或3分钟，然后慢跑5或6分钟，可能是第二周或第三周的合理目标。其他人可能要到第四周甚至第五周才准备好。WOG的想法是在步行和慢跑之间保持一个具有挑战性的平衡，但不要过度慢跑，你可能已经准备好了2分钟的步行和8到10分钟的慢跑一周三天的工作通常可以做30分钟左右，然后再加上第四天可能是个好主意根据一个人的健康水平和目标，一周中剩下的几天可以在休息或其他活动中度过，以配合WOG训练，如游泳或骑自行车。重量训练是另一种选择。WOG是想进行步行运动的完美选择再往前走一步，开始慢跑。