什么是心肺适能(Cardiorespiratory Fitness)？

心肺适能指的是在长时间的体育锻炼中，身体将氧气从血液输送到肌肉的能力。肌肉对氧气的吸收和三磷酸腺苷（ATP）的生成也被称为心肺健康。当细胞能量水平较低时，ATP用于体内的细胞活动作为一种健身设施，心肺健身通常分为氧气的输送和氧气的吸收和使用氧气的运输是在吸入的过程中开始的，氧气被吸入肺部，被毛细血管吸收，一旦氧气通过心脏，就会被推送到各种肌肉和器官，在血液返回心脏并最终返回肺部以获得更多氧气之前，氧气被吸收。心肺功能锻炼的第一阶段衡量这个过程在体内的有效性滑冰是一种适度的心肺健康。当氧气到达肌肉时，心肺健康的第二阶段开始了。肌肉必须吸收氧气并产生ATP。特定区域的肌肉越多，意味着毛细血管越多。额外的毛细血管可以改善这种适应性一旦被吸收，线粒体将氧气转化为ATP。线粒体是负责细胞健康和能量生产各个方面的小细胞器。线粒体产生三磷酸腺苷（ATP），它是化学能量。建立心肺健康包括通过有氧和无氧活动来建立更多的肌肉组织和增加肺活量。有氧活动是指需要频繁吸氧的运动交换，比如跑步，慢跑，或游泳。无氧运动不需要高水平的氧气。这些运动包括负重训练和伸展运动。慢跑是一种有氧运动，有助于建立心肺功能有氧运动和无氧运动共同提高心肺功能。有氧运动有助于增加肺活量和氧气从肺到血液的运输。无氧活动可以提高肌肉质量增加了吸氧毛细血管，吸氧效果更好。在蹦床上弹跳是一项很好的心血管运动有三种常见的心肺运动形式-简单的、适度的和不受控制的。简单的运动包括步行、慢跑和椭圆机训练。中等的运动包括游泳、直线滑冰和跳绳。不可控的运动可能更有趣，但心率和强度通常取决于个人情境和技能水平。这些运动可以包括篮球、棒球和排球。有氧和无氧运动都应包括在精心设计的心肺健身计划中心肺功能的恢复通常是每次锻炼20到60分钟。在活动中保持精力和注意锻炼是很重要的，为了提高健康水平和减少受伤的机会，一些初学者发现把锻炼分成每天两到三次比较容易的训练。例如，每天锻炼三次，每次10分钟，相当于30分钟的锻炼跳绳运动对燃烧脂肪和改善心血管健康特别有用。