水踝重量的好处是什么(Benefits of Water Ankle Weights)？

水踝关节负重的好处是它们增加了水对身体的阻力，这意味着腿上的肌肉需要比没有负重的情况下更努力地进行同样的活动。水对肌肉的阻力增加了肌肉的力量，并在在水中锻炼。水踝关节的重量也会增加腿部的重量，使其更难抬起。在水中运动对关节和骨骼的压力很小踝关节和手部负重是常见的锻炼工具。然而，专家警告说，在正常行走或慢跑时，不应佩戴踝关节或手部砝码。虽然它们确实使锻炼更具挑战性，但它们会对肌腱造成过度压力，而且可以拉伸肌腱并造成永久性损伤。然而，这在水中并不重要，这意味着脚踝和手部的重物只能在游泳池中使用。水上踝关节的重量很便宜，可以在网上或大多数健身商店找到；它们通常是柔软的、防水的重物，只需在游泳池中捆绑脚踝。重量有助于增加游泳池训练的阻力。水在游泳池里，除了游泳以外，大多数活动都可以戴踝关节的重物，这会很尴尬大多数人在做水上有氧运动时都戴着水踝关节的重物；这是一种完全在游泳池里进行的有氧运动。它包括正常的有氧运动，如抬腿、跳水、跳跃，甚至是水上慢跑。当一个人在这些类型的操作中戴着踝关节砝码时，运动会变得更具挑战性，这有助于增加肌肉力量和燃烧脂肪。一个人可以得到一个良好的全身锻炼，而不会对关节或肌腱造成过度的压力，这类运动通常用于受伤后的康复，即使是穿着水踝关节的负重器械，也可以是锻炼双腿的好方法；腿部的所有肌肉都在为这个简单的运动而工作然而，具有挑战性的运动。水上负重的另一个好处是它将有氧运动、心血管活动和力量训练活动结合在一起。重要的是要记住，穿水锤时要安全；它们确实会增加体重，这会使在水里漂浮更困难，尤其是如果有水的话累了，所以一定要有救生员在游泳池里游泳，或者在附近有漂浮装置以防万一。