什么是超慢(Super Slow)？

超慢是1982年Ken Hutchins提出的一种力量训练形式，专注于以减速的速度进行成套练习。研究表明，它是一种有效的力量训练方法。通过缓慢地进行举重和减重等练习，与传统训练相比，这种方法的重量或阻力更小，重复次数更少，因此动量的影响减小，肌肉承担更多的工作被认为是一种有效的力量训练方法。超慢速训练可以使用举重器械或阻力器械来完成。它被推广为比传统方法在更短的时间内提供更多的效果研究表明，与传统方法相比，使用超慢速方法的参与者在10周后能够举起更重的重量，从而获得更大的力量，声称这两种锻炼方法都能产生相似的结果。许多专家似乎都同意，哈钦斯方法似乎确实能提供结果，而且是一个很好的方法，可以改变训练，使事情变得有趣超慢专注于以较低的速度进行一系列练习使用超慢速训练法的训练与传统的训练方法有很多不同之处。每次训练都是以极慢的、可控的方式进行的。例如，以传统训练速度举起重物需要两秒钟的举举举，然后是一到两秒的停顿，然后是两到四秒来降低重量。当使用超慢的方法，同样的运动包括大约10秒的举重，5秒的停顿，以及大约10秒的减重。以这样一个可控的速度运动，肌肉完全参与的时间要长得多，任何来自运动动量的帮助都可以忽略不计超慢训练法的另一个不同之处在于重量或阻力的大小。快速运动的方法传统上比慢训练使用更重的重量。由于每次运动中肌肉的工作量增加，为了达到同样的效果，需要减轻体重，那些进行缓慢训练的人，通常会使用比他们通常以传统速度举起的重量轻得多的肌肉疲劳程度当使用超慢速训练法时，每次练习的重复次数也应该减少。传统训练通常建议每次练习重复8到12次。慢训练方法通常只需要重复4到6次，肌肉就可以完成等量的工作另外，用超慢速训练法训练时，一个人每周只需去健身房两次，而高水平者则不太常去，而传统的训练方法通常需要更频繁的锻炼。