普拉提练习有哪些不同类型(Different Types of Pilates Exercises)？

普拉提创建于20世纪20年代，旨在帮助第一次世界大战受伤士兵的康复和康复，它采取的是身心并重的方法，主要集中在核心肌肉群上。普拉提练习旨在提高柔韧性、力量和姿势，而不增加肌肉的体积。这种类型的训练受到许多级别的练习者的欢迎，从舞蹈演员、运动员到家庭主妇和老年人。这项运动有许多不同的姿势，但主要的普拉提练习集中在腹部、腿部、上身和臀部的健美和塑形。普拉提练习可能涉及健身球。有几种普拉提练习都是针对腹部的肌肉，是许多人的一个常见问题。其中一个基本的运动是卷起，它包括平躺在地板上，缓慢地向前和向上翻滚，把背部从地板上一个椎骨一个椎骨地剥开。在运动中涉及到呼吸，吸气和向上运动以及呼气同时放松身体回到地面。平板式可以加强上半身。另一种流行的腹部普拉提练习从同样的姿势开始，但手、颈和头都处于紧缩姿势。练习者将直腿和双脚向上伸展到空中，慢慢地上下移动。脚永远不要接触地面。普拉提练习集中在腿上，包括几个坐姿。腿圈很流行，有助于加强和伸展大腿上部肌肉和髋关节。它们是通过仰卧，一条腿以90度角向上伸展并移动腿来完成的从髋关节开始做圆周运动，单腿伸展开始于练习者仰卧，头和肩膀抬起他或她把一个膝盖拉到胸部，用双手抓住它，然后伸展另一条腿。上半身普拉提练习有助于调整手臂、肩膀和胸部。平板运动采用一种流行的瑜伽姿势来锻炼上臂肌肉和肩膀，练习者可以在地板上或健身球上进行。练习者从地面上的俯卧撑姿势或健身球上开始，用脚趾保持平衡，手臂伸直，然后慢慢抬起每只腿，每次一只，腿向上伸展。坐姿的基本手臂抬高从盘腿姿势开始，双手放在练习者的两侧。手臂慢慢向外伸展，越过头部，直到双手接触，然后手回到地面。许多人做普拉提练习来调节臀部，因为这类锻炼可以在这个部位要非常有效。大腿侧举练习包括从屈膝下蹲姿势开始，伸直双腿，并将每只腿向一侧抬起，一次一条腿。这有助于加强臀大肌和臀部的力量。躺在脚跟上的练习开始时，练习者趴在普拉提垫子上。每只腿都抬起，一次一只，成直角。脚保持与地面平行。