我怎样用肌酸健身(Use Creatine for Bodybuilding)？

肌酸天然存在于人体的肌肉中，并负责制造能使肌肉收缩的物质，这是肌肉增强所必需的。长期以来，健美运动员使用肌酸补充剂来提高他们的身体素质，因此，加快他们达到目标所需的时间。要想把肌酸用于健身，你首先需要确定你应该使用的剂量。然后，你可以做一个高剂量阶段来增加你肌肉中的肌酸量，或者只是每天服用适当的剂量。服用这种补充剂时，消耗大量的水是很重要的；除此之外，你唯一需要做的就是尽你最大的能力举重并继续努力达到你的目标。一个人&；体重决定了他或她应该摄入多少肌酸。你每天摄入的肌酸量取决于你的体重。对大多数人来说，这一数字在2茶匙（6克）到4茶匙（12克）之间；你体重越轻，你需要的肌酸就越少。在服用任何补充剂或确定剂量之前，请重要的是你要和你的医生和一个值得信任的私人教练谈谈。根据他们的信息和建议，你将能够确定适合健美的肌酸剂量。一个健美运动员。许多健美运动员选择服用高于正常剂量的这种补充剂大约一周，然后转换为他们的体重的常规剂量，称为负荷期。理论上，这允许在你的肌肉，可能提供更快的结果。尽管如此，根据一个人的体重，常规剂量提供的结果通常与肌酸负荷阶段相同如果你选择了更高的剂量，你将每天服用4茶匙到7茶匙（21克），最好是水或葡萄或苹果等非酸性果汁。这可以帮助你的身体吸收肌酸，虽然酸性果汁，尤其是橙汁，会使肌酸对健身毫无用处。一旦你完成了负荷阶段，或代替它，你就可以开始维持阶段。这将取决于你、你的医生和你的私人教练为你设定的剂量。超出实际量，这和负荷阶段是一样的：每天补充肌酸，用非酸性果汁或室温水。在你训练的日子里，在锻炼后直接服用。当你在服用肌酸健身时，重要的是你要喝大量的水。一般来说，建议你至少喝8杯（1.9升）每天。这是因为肌肉在举起后利用水来修复自己，而肌酸帮助肌肉吸收更多的水分。如果你喝得不够，你可能会脱水，或者肌酸可能无法发挥其全部潜能。这种补充剂的主要目的是增加你身体的恢复时间，以便它能更有效地工作，更快地提高性能。因此，当肌酸用于健身时，你的训练计划没有真正的区别。只需像平常一样训练，举重直到疲劳。对大多数人来说，肌酸会增加你感到疲劳所需的重复次数或重量，使你自然地能够举起更多的东西。你所要做的就是继续工作向着你的目标前进。