如何加强小腿肌腱(Strengthen my Calf Tendon)？

对跟腱或跟腱损伤多有加强或反复锻炼的方法。对小腿肌腱或易受损伤的部位也可多加加强，但大多数人建议采用渐进式的方法，将伸展运动与更积极的体力活动相结合，逐步提高肌腱的强度。合适的鞋子还可以提供加强小腿肌腱所需的支撑和平衡。跑步者可以从缓慢拉伸跟腱和小腿中获益锻炼前的肌肉。一种强化方法是使用阻力带。一只手握住阻力带，将脚的球压入环的下部。伸展腿，拉紧绷带，弯曲脚，使脚趾保持稳定的运动方向。放松，成套重复，随着肌腱的增强，逐渐增加肌腱的数目。一位医疗保健提供者正在检查一位妇女的小腿肌腱。另一种方法称为小腿抬高。这可以坐着或站着，单脚或双腿站立，双腿伸直或膝盖弯曲。小腿抬高包括弯曲脚以提升重量，然后降低重量。在坐姿小腿抬高中，当脚趾指向时，这会将膝盖向上推，而在站立小腿抬起时，这使你的身体完全站在你的脚趾上。这迫使小腿肌腱支持你的重量。最温和的方法是坐姿式，肌腱只支持你小腿的重量。站立小腿抬高将你身体的全部重量应用到一个或两个小腿肌腱上小腿肌腱很容易受伤。对于较温和的伸展，最简单的是触摸脚趾。腰部弯曲，双腿完全伸直，伸展臀部至足部的肌肉，并拉伸跟腱。弓箭步在适当的情况下也可以拉伸小腿肌腱，无论是在平地上，还是在楼梯上，与弓箭步相同的原理也适用于固定伸展-双手靠在墙上，身体与手臂保持一定距离，以弓箭步向前倾斜并保持姿势。这会使跟腱受到压力，而不会使身体的全部重量都压在跟腱上。跟腱和常见肌腱问题的示意图。在选择适合小腿和肌腱支撑的鞋履时，应选择在鞋跟部位。很多鞋子鞋垫都有加厚的楔形物。另外，要确保鞋跟和脚踝的抓地舒适，但不要太紧。目的是找到能为脚跟和脚踝提供适当支撑的鞋子，为了减少对小腿肌腱的冲击和弯曲应变。合适的鞋可以提供加强小腿肌腱所需的支撑和平衡。