什么是超补偿(Supercompensation)？

超补偿是一种体育科学理论，它关注于肌肉中糖原的增加。该理论指出，当大量糖原在肌肉中释放时，身体的反应是糖原水平突然下降，随后对碳水化合物的需求增加。这一系列事件使身体能够补偿肌肉糖原的突然增加，超补偿被认为是肌肉力量和肌肉质量增加的结果超补偿的过程据说是在训练结束后，当身体因训练的压力而感到疲劳时，身体的自然过程会触发，以恢复个体在训练开始前所拥有的能量和体能水平，同时，通过提高总能量水平，使身体为下一轮训练做好准备，如果在这种提高的能量水平存在的情况下，个体确实开始进行第二轮训练，那么身体就会逐渐适应这个新的水平，成为未来身体的基本体能水平运动员可以从超补偿中获益超补偿期间的额外训练被认为比在身体仍处于恢复阶段时恢复训练要好得多，这是因为在恢复过程中，身体只是试图将自己恢复到上一轮训练之前所知道的相同能量水平，所以训练将不会导致个人的基本体能水平有任何明显的提高。通过等待恢复期结束和开始超补偿期，个人能够设定一个新的水平或标准，高于先前的体能或能量水平。因此，运动员在较短的时间内从训练中获得最大的利益。一些超补偿的方法将这种现象视为恢复期的第二部分，而另一些人则认为这是整个训练过程中的一个全新阶段。无论如何，超补偿通常被认为是肌肉力量和肌肉质量一起增加的时间。因此，许多运动员和教练都强调要有一个公平的恢复时间，让身体进入在第二轮健身之前的超补偿阶段。如果再加上合理的饮食和合理的锻炼计划，观察从最初的健康水平到超补偿水平的这一过程，可以极大地提高运动员的整体幸福感，并提高个人在许多体育赛事中的耐力竞赛能力。