什么是弹性阻力训练(Elastic Resistance Training)？

弹性阻力训练是一种力量训练的方法，它利用弹性橡皮筋提供对肌肉的张力。类似于自由重量训练，弹性阻力训练强调肌肉和激活肌肉纤维，作为增加肌肉力量和质量的一种手段。许多人认为，弹性阻力带提供的训练比自由重量更实用和更累，因为他们能够在水平面和垂直面上工作。运动带弹性阻力训练有多种阻力水平，从用于康复的非常轻的阻力带到用于剧烈力量训练的非常重的阻力带。弹性阻力训练对棒球运动员很有帮助。用于弹性阻力的带训练不是用重量来衡量的，就像自由重量一样，而是用需要克服多少磅的阻力来衡量，才能使弹性体达到最大限度。例如，最轻水平的阻力带可能只需要2-3磅（或约0.9-1.4公斤）的力来完全拉伸弹性体。更高水平的阻力带可能需要更大的力来拉伸它们，一些橡皮筋的重量可达30磅（约13.6公斤）。橡皮筋的两端通常有手柄，以便于抓握，并有颜色编码，以帮助区分重量。运动带像巨大的橡皮筋一样，在锻炼时提供阻力。许多运动可以在弹性阻力训练中也可以进行自由负重训练橡皮筋可以通过多种方式固定在适当的位置，这取决于运动，比如站在橡皮筋上，把橡皮筋绕在柱子上，或者用举重机或长凳把它压下去。熟悉的运动，如二头肌卷曲、侧举和划船，都可以用弹性阻力训练来代替自由重量。侧举是肩部的一种举重动作，可以用重物或松紧带进行。使用弹性阻力训练代替自由重量或举重机最常见的优点是橡胶管不依靠重力来抵抗。来自自由重量的阻力来了从重力向下拉重量，这意味着练习只在垂直运动中有效。由于橡皮筋的阻力不依赖于重力，所以无论是水平运动还是垂直运动，都可以有效地完成练习。弹性阻力训练的支持者声称这种运动自由度有助于增强肌肉，使其适应比自由重量更实际、更真实的场景。例如，使用松紧带训练可能会更好地让身体准备好承受沉重负担下行走和机动的压力，因为这项任务依赖于多个运动范围内的阻力。因此，弹性阻力训练被认为对运动员特别有利。高尔夫、网球和棒球等需要水平运动力量的运动员可以使用弹力带受益，轻度弹性阻力训练可用于帮助恢复肌肉和恢复受伤后的完全运动。网球运动员可以从使用弹性阻力的训练中受益。