腹部伸展有哪些不同类型(Different Types of Abdominal Stretches)？

一般来说，在运动前做腹部伸展运动是很重要的，以增加柔韧性和防止对身体核心的伤害。人体有六块腹肌，它们的功能是支撑腹部，帮助呼吸，帮助将空气从肺部排出。一般来说，腹部伸展有几种类型。仰卧起坐可以帮助腹部肌肉。腹部伸展的一种类型是简单的腹部伸展。它是仰卧，手臂平放在头顶上方的地板上，双腿伸直，平放在地板上。这种姿势，背部呈弓形，姿势保持10秒。站立时可进行腹部伸展，跪着或趴在地上。另一种腹部伸展是站立ab伸展。它是站直，双脚分开与肩同宽，双手在身体前方缓慢抬起，直到双手高于头部。一旦双手高于头部，上半身尽可能地向后弯曲到腰部这个姿势保持10秒。跪下伸展是腹部伸展的一种，也可以用来伸展腹部。要进行动物伸展运动，表演者双手双膝着地，双手放在身体前方的地板上，双膝分开与肩同宽，双手分开略大于肩宽，双手慢慢离开身体，同时臀部放低，双腿伸直，双腿完全伸展后，手臂是用来推动身体向上，而背部是弓形的，头部可以向地板下降，然后臀部抬高，这样背部是圆的一旦进入这个位置，表演者继续双手尽可能地在身体前方行走，卧位伸展是一种简单而有效的腹部伸展，卧位伸展是平躺在腹部，利用前臂的肌肉抬起身体，手臂在肘部弯曲成90度角，然后，然后抬起头，使眼睛面向天空，保持姿势几秒钟。一般来说，侧伸与其他类型的腹部伸展稍有不同。这种伸展针对的是腹部斜肌。侧伸是通过双脚与肩同宽站立来完成的左手举过头顶，身体向右倾斜，臀部弯曲，然后右臂伸出头顶，身体在臀部弯曲，向左倾斜。腹部伸展有助于减少仰卧起坐等运动中的伤害。