什么是速度和敏捷训练(Speed and Agility Training)？

速度和敏捷训练包括为提高运动员的表现而进行的一系列训练和练习。在几乎所有的运动中，敏捷和敏捷对获得高水平的比赛至关重要，这就是为什么通常使用速度和敏捷性训练。提高敏捷性也可以帮助运动员减少肌肉紧绷造成伤害的风险。速度和敏捷性训练的例子包括穿梭跑，阶梯式训练和直线短跑。接受速度和敏捷性训练的运动员通常会进行一系列短跑训练，有时称为间歇训练，而不是长时间的训练。直线短跑通常是速度和敏捷性训练计划的一部分。速度训练的重点是直线运动运动员的线速度。在足球、美式足球和橄榄球等运动中，速度越快，他或她比对手的优势就越大。这对职业和业余水平都是如此。速度训练通常与锻炼结合使用，以增加身体肌肉的核心力量，尤其是腿和臀部的肌肉，因为这对于最大限度地提高运动员的速度很重要。上坡跑可以提高敏捷性和速度。敏捷性是指身体改变姿势或姿势的速度。这对运动很重要，因为运动员的敏捷性越高，他或她改变方向的速度越快。而且，身体改变姿势的能力越强，运动员因过度拉伸而受伤的可能性就越小。虽然速度和敏捷性训练通常被认为是同一回事，但它们需要分开进行，以获得最佳效果。然而，它们确实如此，使用类似的练习和练习橄榄球运动员经常进行速度和敏捷性训练。使用速度和敏捷性训练的运动员应该在开始任何运动或训练之前进行热身。虽然敏捷性训练不需要与长期的心血管训练相关的体力消耗，但它们会造成很高的冲击力。这一点可能会对柔韧性不足的肌肉造成伤害。速度和敏捷性训练训练有助于足球运动员在比赛中表现更好。如果运动员想跑得更快，则通常应采用有助于提高速度的特定训练。例如，穿梭跑对于提高速度和耐力是有效的。球果被放置在一个越来越远的地方-通常间隔10英尺左右。运动员冲刺到第一个圆锥，然后慢跑回到起点，然后冲刺到第二个圆锥，再慢跑回来，直到所有的圆锥都用光了。向山上冲刺也是一种增加力量的好方法。跑步者可以使用运动手表来监测他们的速度、距离和心率。