什么是哑铃蹲姿(Dumbbell Squat)？

哑铃下蹲是常规下蹲练习的一种变体，它包括使用哑铃或手持重物来增强训练的效果。当进行哑铃下蹲时，举重者每只手都要拿一个哑铃；重量取决于举重运动员目前的体能状况以及他或她的健身目标。然后举重运动员将进行常规的下蹲，就像他或她手上没有哑铃一样。哑铃下蹲强化了运动，并使肌肉得到了比常规下蹲更高的程度的锻炼。有一些不同的变化哑铃下蹲也可以根据健身目标进行不同的锻炼。哑铃下蹲使用哑铃，而不是使用举重杆。要进行最常见的哑铃下蹲动作，站直，双脚分开约臀宽，弯下腰，两手各拿一个哑铃，哑铃的重量应与重量相匹配，以使身体均匀地工作，防止失去平衡。回到站姿，准备下蹲。下蹲时，腰部向下弯曲，如同坐着一样坐在椅子上。一定要保持背部挺直。当膝盖弯曲约90度时，下蹲是在底部。躯干自然会向前弯曲，但背部始终保持笔直仍然很重要。不要无精打采。哑铃将笔直垂下，手臂悬垂在两侧在整个动作中。一旦达到下蹲动作的底部，应短暂保持该姿势，然后回到站立姿势。举重运动员通常会重复10到15次，然后再放下重物休息。这取决于举重运动员的体能水平，可以做几组锻炼来锻炼肌肉哑铃下蹲的目的是锻炼臀大肌、臀部和大腿的肌肉，为了舒适和放松，可以稍微改变哑铃下蹲，而不是把哑铃挂在身体两侧，举重可以举到肩膀以上，并在整个下蹲动作中保持在那里。哑铃下蹲的难度更大的是单腿下蹲。要进行这项运动，举重运动员需要有特别的平衡，为了安全，一个观察者应该站在旁边。单腿下蹲的动作和常规蹲姿完全一样，只是一条腿离地，所有的重量都放在另一条腿上。