什么是高级普拉提(Advanced Pilates)？

高级普拉提是一种更为复杂的普拉提练习，面向有古典普拉提经验的人。高级普拉提练习是一种非冲击性的练习，与经典普拉提练习一样，它专注于增强力量和柔韧性。普拉提还可以改善姿势、发展核心力量和增加能量在某些情况下，高级普拉提练习需要特殊设备，如普拉提凯迪拉克、改革器、Wunda椅子或梯子桶；高级普拉提练习是在没有器械的瑜伽垫上进行的，包括集中在腹部、腿部、臀部和背部的各种动作。还有一些高级的全身动作，重点是加强内部核心。例如，双腿直下法是一种集中于腹部的高级运动，通过仰卧、抬腿和控制动作来完成。普拉提设备可能包括运动垫。这是一种旨在强化背部的高级普拉提练习，腿部和臀部是千斤顶刀。千斤顶刀的操作方法是仰卧，脚趾指向天花板，然后移动到派克姿势。一旦达到平衡，双腿进一步抬起，脚趾指向头部后方，直到所有的体重都落在肩膀上。有些普拉提课程可能只为孕妇设计。直腿引体是一种高级普拉提练习，全身参与。从反向支架式开始，一条腿脚尖指向天花板接下来，同一条腿在不接触地板的情况下以受控的动作放低。大约重复五次后，应该用另一条腿进行练习。普拉提中使用的一些伸展动作是基于互补瑜伽动作的。许多高级普拉提学生喜欢在特殊设备上进行练习这有助于他们从普拉提练习中获得最大的好处。该设备有助于增加稳定性挑战，从而使练习更加困难。使用设备进行的高级普拉提动作的一些例子是，侧仰卧起坐和蚱蜢。在普拉提凯迪拉克上进行倒立劈叉。这个姿势是通过从普拉提凯迪拉克上倒挂下来实现的，腿伸向整个横杆，同时用手抓住吧台。侧仰卧起坐是通过在一侧倾斜的同时上下移动躯干来完成的当身体被折叠成一个盒子时，将它放在转化炉上。蚱蜢在梯子桶上表演。身体呈弧形，腹部放在桶上，双手握住梯子，双腿伸直在空中。高级普拉提可用于塑身和塑形。